Epsom salt test 2026: Beste badesalt for restitusjon og avslapping

Stive muskler etter trening? Epsom salt er treningsfolkets hemmelige våpen for raskere restitusjon. Magnesiumsulfat løser seg opp i varmt vann og absorberes gjennom huden — noe som kan bidra til muskelavslapping, bedre søvn og redusert stivhet. Vi har sammenlignet de mest populære epsom salt-produktene i Norge.

Epsom salt har fått navnet sitt fra byen Epsom i England, der det historisk ble utvunnet fra mineralvann. I dag er det et populært tilskudd til badevannet blant idrettsutøvere, yogautøvere og alle som ønsker bedre restitusjon etter fysisk aktivitet.

Våre anbefalte epsom salt-produkter

Oppdatert for vår 2026.

Närokällan Epsomsalt 1 kg

Rent epsomsalt uten parfyme, farge eller eteriske oljer — bare 100 % magnesiumsulfat. Det er varianten å velge hvis du reagerer på duftstoffer, eller hvis du vil tilsette dine egne eteriske oljer. Løs opp i varmt vann til fullbad eller fotbad.

Vekt: 1 kg Innhold: 100 % rent magnesiumsulfat Tilsetningsstoffer: Ingen Bruk: Kroppsbad og fotbad

• 100 % rent magnesiumsulfat
• Ingen parfyme eller tilsetningsstoffer
• Passer for deg som reagerer på duftstoffer
• Like godt egnet til fotbad som fullbad

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Närokällan er rent epsomsalt og ingenting annet — 100 % magnesiumsulfat uten parfyme, farge eller eteriske oljer. Det gjør det til standardvalget, og til det eneste alternativet hvis du reagerer på duftstoffer eller vil tilsette dine egne oljer.

Elexir Pharma Epsomsalt Energy 1 kg

Epsomsalt med eteriske oljer av peppermynte, sitron og frankincense blandet inn. Saltet i seg selv er 100 % magnesiumsulfat; oljene gjør badet friskere og mer oppkvikkende enn et rent epsombad. Løser seg lett opp og fungerer like godt i fotbadet som i badekaret.

Vekt: 1 kg Innhold: 100 % magnesiumsulfat Tilsatt: Eteriske oljer av peppermynte, sitron og frankincense Bruk: Kroppsbad og fotbad

• 100 % magnesiumsulfat av høy kvalitet
• Eteriske oljer av peppermynte, sitron og frankincense
• Lettløselig i både badekar og fotbad
• 1 kg holder til flere fulle bad

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Elexir bruker det samme magnesiumsulfatet, men har blandet inn eteriske oljer av peppermynte, sitron og frankincense. Badet blir friskere og mer oppkvikkende enn et rent epsombad — bra etter morgenøkta, mindre bra rett før leggetid.

Zechsal Magnesium Fotbad 750 g

Ikke epsomsalt, men magnesiumklorid — beslektet, og laget spesifikt for fotbad. Zechsal anbefaler 125 gram i cirka fire liter vann på 37 grader, i minst 20 minutter, to ganger i uken. Merk at magnesiumklorid er korrosivt og ikke skal brukes i elektriske fotbadkar.

Vekt: 750 g Salt: Magnesiumklorid Dosering: 125 g per ca. 4 liter vann Anbefalt temperatur: 37 °C Varighet: 20–30 minutter

• Magnesiumklorid, ikke magnesiumsulfat
• Dosering og temperatur oppgitt av produsenten
• 750 g rekker til seks fotbad
• Ikke egnet i elektriske fotbadkar

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Zechsal er ikke epsomsalt, men magnesiumklorid, og er laget spesifikt for fotbad. Produsenten oppgir 125 gram i cirka fire liter vann på 37 grader i minst 20 minutter. Ta det med når du bestiller: magnesiumklorid er korrosivt og skal ikke brukes i elektriske fotbadkar.

Hva er epsom salt?

Epsom salt er magnesiumsulfat (MgSO₄) — et naturlig mineral som ser ut som grovt hvitt salt. Det er ikke det samme som vanlig bordsalt (natriumklorid). Epsom salt inneholder to viktige næringsstoffer:

• Magnesium — viktig for muskelfunksjon, nervesystem og søvn
• Sulfat — bidrar til avgiftning og opptak av næringsstoffer

Når du løser opp epsom salt i varmt badevatn, absorberes magnesium og sulfat gjennom huden. Studier har vist at magnesiumopptak via huden kan øke magnesiumsnivået i blodet, noe som er relevant for de mange nordmenn som har lavt magnesiuminntak.

Hvorfor bruke epsom salt for restitusjon?

Muskelavslapping og redusert stivhet

Magnesium spiller en sentral rolle i muskelkontraksjoner og avslapping. Et bad med epsom salt etter hard trening kan bidra til å løsne stive muskler og redusere delayed onset muscle soreness (DOMS). Mange styrkeløftere og CrossFit-utøvere sverger til epsomsaltbad som fast del av restitusjonsrutinen.

Bedre søvn

Magnesium regulerer produksjonen av melatonin og GABA — begge viktige for søvnkvalitet. Et varmt bad med epsom salt 1-2 timer før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove dypere. Les mer om sammenhengen mellom søvn og restitusjon.

Stressreduksjon

Magnesium kalles ofte «avslappingsmineralet». Lavt magnesium er koblet til økt stressnivå og angst. Et epsomsaltbad kombinerer varm temperatur med magnesiumopptak — en dobbel avslappingseffekt.

Leddstøtte

For deg som trener tungt eller driver med belastende idretter, kan epsomsaltbad bidra til å redusere hevelse og ubehag i ledd. Kombiner gjerne med foam roller og massasjepistol for optimal restitusjon.

Slik bruker du epsom salt

Fullt bad

1. Fyll badekaret med varmt vann (37-40 °C)
2. Tilsett 300-600 g epsom salt (ca. 3-6 dl)
3. Rør rundt til saltet er løst opp
4. Legg deg i og slapp av i minst 20 minutter
5. Skyll deg med rent vann etterpå

Tips: Jo lenger du ligger i, desto mer magnesium absorberer du. 20 minutter er minimum, men 30-40 minutter gir bedre effekt.

Fotbad

1. Fyll en fotbalje med varmt vann
2. Tilsett 100-150 g epsom salt (ca. 1 dl)
3. Bløtlegg føttene i 20-30 minutter

Fotbad er et praktisk alternativ når du ikke har badekar. Det er også godt for slitne føtter etter løping eller lange turer.

Etter trening — optimalt tidspunkt

Den beste tiden for et epsomsaltbad er 1-2 timer etter trening. Da har kroppen begynt restitusjonsrpossessen, og magnesiumet kan støtte muskelgjenoppbyggingen. Unngå veldig varmt bad rett etter trening — vent til kroppstemperaturen har normalisert seg.

Kjøpsveiledning: Slik velger du riktig epsom salt

Renhet

Det viktigste kriteriet er renhet. Velg 100 % magnesiumsulfat uten tilsetninger for allsidig bruk. Noen produkter tilsetter eteriske oljer (lavendel, eukalyptus), som er fint for avslapping men kan irritere sensitiv hud.

Størrelse og økonomi

Størrelse	Rekker til	Pris/bad*	Anbefalt for
225 g	1-2 bad	Dyrere per bad	Prøvepakke
500 g	2-3 bad	Middels	Sporadisk bruk
1 kg	3-5 bad	God verdi	Regelmessig bruk
1,5 kg	5-8 bad	Best verdi	Fast bruker

*Basert på 300 g per fullt bad.

Kornstørrelse

Finkornet epsom salt løser seg raskere opp i vann, noe som er praktisk. Grovkornet salt kan se finere ut, men tar lenger tid å løse opp. For bad spiller det liten rolle — begge fungerer fint.

Hvem bør bruke epsom salt?

Epsom salt kan være nyttig for:

• Styrketrenere — raskere restitusjon mellom økter
• Løpere — lindring av stive ben og ømme ledd
• Yogautøvere — forbedret fleksibilitet og avslapping
• Stressede — naturlig avslapping uten medikamenter
• De med søvnproblemer — bedre søvnkvalitet via magnesium

Bivirkninger og forholdsregler

Epsom salt er generelt trygt for de fleste, men vær oppmerksom på:

• Hud: Kan tørke ut huden ved hyppig bruk. Påfør fuktighetskrem etterpå
• Allergier: Sjeldent, men mulig. Test på en liten del av huden først
• Graviditet: Snakk med lege før bruk
• Åpne sår: Unngå epsomsaltbad hvis du har kutt eller sår

Ikke drikk epsom salt med mindre legen din har anbefalt det spesifikt. Oral inntak kan gi mageproblemer.

Epsom salt vs. andre badesalt

Type	Innhold	Effekt	Pris
Epsom salt	Magnesiumsulfat	Muskelrestitusjon, avslapping	Middels
Himalayasalt	Natriumklorid + mineraler	Hudpleie, detox	Høyere
Havssalt	Natriumklorid + spormineraler	Generell velvære	Lav
Dødehavssalt	Blanding av mineraler	Hudproblemer, psoriasis	Høy

Epsom salt skiller seg ut ved å gi magnesium direkte gjennom huden — noe de andre salttypene ikke gjør i like stor grad.

Ofte stilte spørsmål

Hvor ofte kan jeg ta epsomsaltbad?

2-3 ganger i uken er en god frekvens for de fleste. Daglig bruk kan tørke ut huden.

Kan jeg blande epsom salt med andre ting?

Ja, mange blander med eteriske oljer (lavendel for avslapping, peppermynte for energi), kokosolje for hudpleie, eller natron for ekstra avslapping.

Virker epsom salt virkelig?

Forskningen er begrenset, men en studie fra University of Birmingham viste økt magnesiumsnivå i blod og urin etter epsomsaltbad. Mange idrettsutøvere rapporterer subjektivt om bedre restitusjon. Selv om det trengs mer forskning, er risikoen lav og potensielle fordeler gjør det verdt å prøve.

Hvor kjøper jeg epsom salt i Norge?

Epsom salt er tilgjengelig på nett hos Bodystore, og hos utvalgte helsekostbutikker og apotek. Utvalget i vanlige dagligvarebutikker er tynt — regn med å bestille.