Magnesium tilskudd test 2026: Beste magnesium for søvn, restitusjon og kramper

Magnesium er sannsynligvis det tilskuddet du mangler uten å vite det. Det er det fjerde mest utbredte mineralet i kroppen, involvert i over 300 enzymatiske prosesser, og likevel viser undersøkelser at svært mange nordmenn ikke får nok av det gjennom kostholdet. Trener du regelmessig og svetter mye, er sjansen enda større.

Vi har gått gjennom de beste magnesium tilskuddene på det norske markedet og luket ut hvilke former som faktisk tas opp i kroppen. Spoiler: ikke alle magnesiumtabletter er like mye verdt. For deg som allerede tar ZMA er dette artikkelen som forklarer hvorfor magnesium-komponenten er den viktigste brikken i hele formelen.

Våre anbefalte magnesium tilskudd

Oppdatert for vår 2026.

Deg som vil ha best verdi for pengene

Star Nutrition Ultimate Magnesium (90 kapsler)

Å blande glysinat og sitrat i samme kapsel er en fornuftig snarvei: du får sitratets dokumenterte biotilgjengelighet og glysinatets skånsomhet mot magen i ett produkt, i stedet for å måtte velge. For de fleste som bare vil ha et godt magnesiumtilskudd uten å sette seg inn i formene, er dette det enkleste svaret.

To kapsler gir 235 mg magnesium, altså 62,7 % av referanseinntaket, og boksen rekker 45 dager. 103 kroner blir 2,29 kroner dagen — billigst per dose av magnesiumtilskuddene vi har sett på, og likevel i de gode formene. Det er kombinasjonen som gjør dette til vår anbefaling for de fleste.

Form: Magnesiumglysinat og magnesiumsitrat Dose: 235 mg magnesium per dagsdose (2 kapsler) Porsjoner: 45 doser Pris: ca. 103 kr

• Laveste pris per dagsdose av magnesiumtilskuddene i testen
• To godt opptakelige former i samme kapsel
• Dekker 62,7 % av referanseinntaket per dose
• Lavere dose per kapsel enn de rene sitratproduktene

Se pris hos Gymgrossisten (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Gymgrossisten. Vi kan få provisjon.

Deg som vil ha ren bisglysinat uten fyllstoffer

G&G Vitamins Magnesium Bisglycinate (90 kapsler)

Ren bisglysinat, ingenting annet. Ingredienslisten er magnesiumbisglysinat og rismel som fyllstoff, og det er hele historien — ingen tilsatte former for å pynte på etiketten, ingen unødvendige hjelpestoffer. Bisglysinat er den skånsomste formen mot magen og tas opp gjennom aminosyretransportører i stedet for de vanlige mineralkanalene, så det er formen du velger om andre magnesiumtilskudd har gitt deg løs mage.

Tre kapsler gir 200 mg magnesium, og 251 kroner for 30 dagsdoser blir 8,37 kroner dagen. Det er den klart dyreste magnesiumkilden i testen, og du får mindre magnesium per dose enn hos flere billigere alternativer. Du betaler for renheten og for den enkleste formen å tåle, ikke for mengden.

Form: Magnesiumbisglysinat Dose: 200 mg magnesium per dagsdose (3 kapsler) Porsjoner: 30 doser Pris: ca. 251 kr

• Ren bisglysinat, den skånsomste formen mot magen
• Kort ingrediensliste uten unødvendige tilsetninger
• Cellulosekapsler, passer for vegetarianere og veganere
• Dyrest per dagsdose, og lavere dose enn flere billigere produkter

Se pris hos Gymgrossisten (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Gymgrossisten. Vi kan få provisjon.

Deg som vil ha full dose ren magnesiumsitrat

Solaray BioCitrate Magnesium (90 kapsler)

Her er det ingen blanding å forholde seg til: ren magnesiumsitrat, og full dose. Tre kapsler gir 400 mg magnesium, som dekker hele det daglige behovet i én slurk — der de fleste konkurrentene lander på 200–250 mg og forutsetter at du får resten fra maten. Sitratet ligger i en base av planter og urter, og kapslene er vegetabilske.

Prisen er baksiden. 178 kroner for 30 dagsdoser er 5,93 kroner dagen, klart dyrest i testen, og du må ta tre kapsler i stedet for to. Det er likevel det åpenbare valget om du faktisk trenger 400 mg — for eksempel om du svetter mye, trener hardt eller har fått påvist lavt magnesiumnivå — og ikke vil kjøre dobbel dose av et svakere produkt.

Form: Magnesiumsitrat Dose: 400 mg magnesium per dagsdose (3 kapsler) Porsjoner: 30 doser Pris: ca. 178 kr

• Full dagsdose på 400 mg, høyest i testen
• Ren magnesiumsitrat uten fyllstoffer
• Vegetabilske kapsler i en base av urter og planter
• Dyrest per dagsdose, og krever tre kapsler daglig

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Deg som trener mye og vil ha stor pakke

Chained Nutrition Epic Magnesium (120 kapsler)

Samme formkombinasjon som Ultimate Magnesium — sitrat for opptaket, bisglysinat for magen — men i en dobbelt så stor boks. 120 kapsler gir 60 dagers forbruk på to kapsler daglig, så du slipper å bestille på nytt annenhver måned. For de som allerede vet at de skal ta magnesium fast, er det en reell fordel.

199 kroner blir 3,32 kroner dagen, altså rundt 45 % dyrere per dose enn Star Nutrition-alternativet. Du betaler for pakkestørrelsen og for at doseringen er tilpasset resten av Chained Nutrition-serien, ikke for et bedre produkt. Er du allerede i det økosystemet fra før, er det et greit valg. Er du ikke det, er det vanskelig å forsvare merprisen.

Form: Magnesiumsitrat og magnesiumbisglysinat Dose: 2 kapsler daglig Porsjoner: 60 doser Pris: ca. 199 kr

• To måneders forbruk i én boks
• Sitrat og bisglysinat i kombinasjon, begge lett opptakelige
• Doseringen er tilpasset resten av Chained Nutrition-serien
• Dyrere per dagsdose enn tilsvarende produkter

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Deg som heller vil drikke enn å svelge kapsler

Vitaprana Magnesiumpulver 210 g

Pulver løser ett problem kapsler ikke gjør noe med: du bestemmer dosen selv. Skal du opp på 400 mg i en hard treningsperiode og ned igjen etterpå, gjør du det med måleskjeen i stedet for å telle kapsler. Magnesiumsitrat løser seg godt i vann, og sitronsmaken gjør det til en grei kveldsdrikk framfor noe du må tvinge i deg.

289 kroner er den høyeste inngangsprisen i testen, men 210 gram rekker lenge og prisen per gram magnesium er konkurransedyktig. Blander du allerede proteinpulver eller andre pulvertilskudd daglig, er dette det minst tungvinte alternativet. Er du derimot ute etter noe du kan ta med i lomma, er kapsler enklere.

Form: Magnesiumsitrat i pulverform Dose: Justerbar med måleskje Porsjoner: 210 g pulver Smak: Sitron Pris: ca. 289 kr

• Pulverform gir fleksibel dosering tilpasset behovet
• Magnesiumsitrat har god biotilgjengelighet
• Frisk sitronsmak, drikkes som en lett kveldsdrikk
• Høyest inngangspris av magnesiumtilskuddene i testen

Se pris hos Bodystore (åpnes i ny fane)

Åpnes hos Bodystore. Vi kan få provisjon.

Hva er magnesium, og hvorfor trenger du det?

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen ikke klarer å produsere selv. Du må få det via mat eller tilskudd. Problemet er at det moderne kostholdet, med mye bearbeidet mat og lite grønnsaker, nøtter og frø, leverer langt mindre magnesium enn vi egentlig trenger.

For aktive folk er situasjonen enda mer presset. En studie publisert i Nutrients viser at magnesiumbehovet øker med fysisk aktivitet, siden mineralet tapes gjennom svette og omdistribueres til muskler og blod under trening. Driver du med styrketrening eller annen hard trening og svetter jevnlig, kan du forvente et høyere dagsbehov enn det offisielle anbefalet inntaket tilsier.

Magnesium er involvert i:

• Muskelkontraksjon og avslapning: Uten nok magnesium klarer ikke musklene å slappe ordentlig av, noe som kan føre til kramper og spenninger
• Søvnregulering: Magnesium påvirker GABA-reseptorer i hjernen, som er de samme reseptorene som melatonin virker gjennom
• Proteinsyntese: Viktig for muskeloppbygging etter trening
• Energiproduksjon: ATP, kroppens energivaluta, krever magnesium for å fungere
• Nervefunksjon: Regulerer signalstoffer og beskytter mot overaktivering

For deg som er opptatt av testosteron og hormoner, er det verdt å nevne at magnesiumstatus henger direkte sammen med testosteronnivåene. Vi går mer i dybden på det i vår guide til å øke testosteron naturlig.

Magnesium mangel: Er du i risikogruppen?

Magnesium mangel er mer utbredt enn de fleste vet. Ifølge Helsedirektoratets kostholdsdata får mange nordmenn ikke tilstrekkelig magnesium gjennom kostholdet alene, og for aktive er underskuddet enda hyppigere.

Du er spesielt utsatt hvis du:

• Trener mye og svetter regelmessig: Svette inneholder magnesium, og intensiv trening øker omsettingshastigheten
• Drikker mye kaffe: Koffein øker utskillelsen av magnesium via urinen
• Spiser mye bearbeidet mat: Prosessert mat er fattig på mineraler generelt
• Bruker alkohol jevnlig: Alkohol hemmer magnesiumopptaket i tarmen
• Er over 50 år: Opptaket fra tarmen avtar med alderen

Typiske tegn på magnesium mangel er muskelkramper (særlig i legger om natten), dårlig søvnkvalitet, irritabilitet, hodepine, hjertebank og utmattelse. Mange av disse symptomene er diffuse og lett å feiltolke, noe som gjør at mangelen ofte går under radaren.

Tar du pre-workout jevnlig? Koffein i stimulanter øker magnesiumtapet ytterligere, noe som gjør tilskudd ekstra relevant for de som trener hardt med stimulanter.

Magnesiumformer: Bisglycinat, citrat, oksid og malat

Dette er den viktigste delen av artikkelen. Magnesium selges i en rekke ulike kjemiske former, og biotilgjengeligheten, altså hvor mye kroppen faktisk tar opp, varierer enormt.

Magnesium bisglycinat (glysinat)

Det beste valget for de fleste. Bisglysinat kombinerer magnesium med aminosyren glycin, noe som gir to fordeler: ekstremt god biotilgjengelighet og en ekstra beroligende effekt via glycin. En randomisert, placebokontrollert studie publisert i PMC undersøkte spesifikt magnesiumbisglysinat på søvnkvalitet og fant signifikante forbedringer hos voksne med dårlig søvn.

Bisglysinat er også den skånsomste formen for magen. Den gir sjelden løs avføring, noe som er et vanlig problem med andre former i høye doser. Anbefalt for: søvn, restitusjon, sensitiv mage.

Magnesium citrat

Det nest beste alternativet og det best dokumenterte når det gjelder absorpsjon generelt. En studie i Journal of the American College of Nutrition viste at magnesiumcitrat var klart mer biotilgjengelig enn magnesiumoksid, målt ved urinskilsing hos friske forsøkspersoner. Citrat brukes i mange ZMA-produkter av god kvalitet, blant annet i Star Nutrition ZMA Star og Delta ZMA som vi omtaler i vår ZMA-guide.

Kan ha mild avførende effekt i høye doser, noe som faktisk kan være en fordel for noen. Anbefalt for: generell magnesiumstatus, forstoppelse, pris-bevisste.

Magnesium malat

Malat er bundet til eplesyre og er kjent for god absorpsjon og en mer energigivende profil. Noen foretrekker malat om dagen siden det kan ha lett stimulerende effekt, i motsetning til bisglysinat som er mer beroligende. Blant produktene i testen finner du malat i Star Nutrition ZMA Star, men ingen av de rene magnesiumtilskuddene bruker det som hovedform. Anbefalt for: morgendoser, energi og utholdenhet.

Magnesium oksid

Den billigste og mest brukte formen i budsjettprodukter. Men her er den harde sannheten: forskning viser at magnesiumoksid har en biotilgjengelighet på bare rundt 4-7 %, sammenlignet med 40-60 % for organiske former som citrat og bisglysinat. Du får altså langt mindre ut av hvert milligram enn det etiketten antyder.

Unngå produkter der magnesiumoksid er eneste kilde, med mindre du bevisst velger det for den milde avførende effekten.

Magnesium L-treonat

En relativt ny form som er spesielt utviklet for å krysse blod-hjerne-barrieren. En randomisert, kontrollert studie fant forbedringer i søvnkvalitet og dagtidsfunksjon. Interessant for kognitiv funksjon og søvn, men dyrere enn de klassiske formene.

Magnesium og søvn: Hva sier forskningen?

Magnesium for søvn er et av de mest søkte temaene innen tilskudd, og her er forskningen faktisk ganske positiv, særlig for bisglysinat-formen.

En bred systematisk gjennomgang publisert i Nutrients som fulgte over 3 900 deltakere, fant en tydelig sammenheng mellom høyere magnesiuminntak og bedre søvnkvalitet. Effekten var størst hos folk med lav magnesiumstatus fra før.

Mekanismene er godt forstått: magnesium binder til GABA-reseptorer i sentralnervesystemet, som er de samme reseptorene sovemedisiner og beroligende midler virker gjennom. Det hjelper hjernen med å “skru ned”, reduserer kortisolnivåer om kvelden og støtter naturlig melatoninproduksjon. Det er nettopp derfor ZMA tas om kvelden, og ikke om morgenen.

Vil du optimalisere søvnen ytterligere? Sjekk vår guide til søvnmedisin og melatonin, og kombiner gjerne magnesium med ashwagandha for stressdemping.

Magnesium og muskelkramper

Muskelkramper, særlig nattlige leggkramper, er noe mange trener opplever. Magnesium spiller en sentral rolle i muskelavslapning, og mangel er en anerkjent årsak til kramper.

Case-studier publisert i PMC dokumenterer tilfeller der vedvarende muskelkramper forsvant etter magnesiumtilskudd. Det er viktig å presisere at forskningen på magnesium og kramper er mer overbevisende for folk med faktisk magnesiummangel enn for folk med normalt magnesiumnivå. Er du usikker, kan en blodprøve hos fastlegen avklare dette.

Trener du med kettlebell eller tung styrketrening og opplever kramper, er magnesiumtilskudd et av de første grepene vi vil anbefale. Kombiner gjerne med å sjekke loftebelte-guiden vår for tips om optimal trening uten overbelastning.

Magnesium dosering: Hvor mye bør du ta?

Offisiell anbefalt dagsdose for voksne er 375 mg magnesium per dag fra mat og tilskudd samlet. For aktive som trener regelmessig og svetter mye, kan behovet være høyere.

Praktisk tommelfingerregel:

• Vedlikehold: 200-300 mg elementært magnesium per dag fra tilskudd (i tillegg til kostholdet)
• Ved intensiv trening: 300-400 mg per dag
• Ved søvnproblemer: 300-400 mg bisglysinat 1 time før sengetid
• Øvre tolererte grense fra tilskudd: 350-400 mg per dag, ifølge de europeiske retningslinjene for mattrygghet

Start gjerne lavt og jobb deg opp, særlig med citrat og oksid som kan ha avførende effekt i høyere doser. Bisglysinat er mer tilgivende.

Pass på at du ikke allerede dekker behovet via multivitamin eller ZMA. Summer opp det totale inntaket fra alle kilder.

Magnesium bivirkninger: Hva bør du vite?

Magnesium er generelt trygt ved anbefalt dosering for friske voksne. De vanligste bivirkningene er knyttet til høye doser og gjelder primært fordøyelsessystemet:

• Løs avføring og diaré: Den vanligste bivirkningen, særlig med magnesiumoksid og citrat i høye doser. Bisglysinat er langt skånsommere.
• Kvalme: Kan oppstå ved inntak på tom mage. Ta magnesium med et glass vann, gjerne til et lite måltid.
• Lavt blodtrykk: Svært høye doser kan senke blodtrykket. Ikke et problem ved normale doser.

Viktig: Har du nyreproblemer, bør du snakke med lege før du tar magnesiumtilskudd. Nyrene styrer magnesiumutskillelsen, og sviktende nyrefunksjon kan føre til farlig høye nivåer.

Magnesium og kalsium konkurrerer om opptak i tarmen. Ta dem til ulike tider på dagen for best mulig absorpsjon av begge. Det er også grunnen til at ZMA tas uten meieriprodukter.

Magnesium og sink: ZMA-koblingen

Magnesium og sink er to mineraler som jobber godt sammen, og som begge mangler hos mange som trener mye. Det er nettopp denne kombinasjonen som er grunnlaget for ZMA-tilskuddet, som kombinerer sink, magnesium og vitamin B6.

Fordelen med dedikerte magnesiumtilskudd fremfor ZMA er at du kan velge en overlegen form, som bisglysinat, og ta en høyere ren magnesiumdose uten å nødvendigvis ta med sink. Har du allerede tilstrekkelig sinkstatus (noe som er lettere å dekke via kostholdet), kan et rent magnesiumtilskudd være mer effektivt.

Kjøpsveiledning: Hva bør du se etter?

Magnesiumform

Som vi har gått gjennom: bisglysinat eller citrat er det du bør velge. Unngå produkter der oksid er eneste kilde. Ser du “triple magnesium” eller lignende, sjekk hvilke tre former det dreier seg om. Kombinasjoner av sitrat, malat og bisglysinat er gode valg.

Elementært magnesium per dose

Se alltid etter elementært magnesium, altså selve mineralets andel, ikke totalvekten av magnesiumforbindelsen. 100 mg magnesiumoksid inneholder omtrent 60 mg elementært magnesium, mens 100 mg magnesiumglysinat inneholder rundt 14 mg elementært magnesium. Produsentene er ikke alltid like tydelige på dette.

Tilsetningsstoffer

Enkle formler uten unødvendige fyllstoffer er å foretrekke. Bioperine (piperin fra svart pepper) er en positiv tilsetning, da det øker opptaket av en rekke næringsstoffer.

Pris per dagsdose

Ikke la deg lure av billige pakker med dårlig biotilgjengelig form. Regn alltid ut pris per dagsdose, og ta med i betraktning at bisglysinat og citrat faktisk virker, mens oksid gjør lite nytte.

Produkt	Form	Mg per dose	Doser	Pris	Pris/dag
Star Nutrition Ultimate Magnesium	Glysinat + sitrat	235 mg	45	103 kr	2,29 kr
Chained Nutrition Epic Magnesium	Sitrat + bisglysinat	Ikke oppgitt	60	199 kr	3,32 kr
Solaray BioCitrate Magnesium	Sitrat	400 mg	30	178 kr	5,93 kr
G&G Magnesium Bisglycinate	Bisglysinat	200 mg	30	251 kr	8,37 kr
Vitaprana Magnesiumpulver	Sitrat (pulver)	Justerbar	210 g	289 kr	Varierer

Prisene er kontrollert hos forhandler i august 2026. Legg merke til at spredningen i pris per dag er nesten fire ganger mellom det billigste og det dyreste kapselproduktet, og at det dyreste samtidig gir deg minst magnesium per dose. Det er renheten og formen du betaler for, ikke mengden.

Kapsler vs. tabletter vs. pulver

• Kapsler: Lettest å svelge, og formen alle de gode bisglysinat- og sitratproduktene kommer i
• Tabletter: Kompakt og rimelig, men blir sjelden brukt til de chelaterte formene
• Pulver: Fleksibel dosering, bland i smoothie, men kan smake litt bittert uten smakstilsetning

For deg som allerede bruker proteinpulver daglig, er det enkelt å mikse magnesiumpulveret rett oppi protein-shakeen.

Hvem passer hva?

Nybegynnere som vil ha mest for pengene

Star Nutrition Ultimate Magnesium er det åpenbare valget. 103 kr for 45 dagsdoser blir 2,29 kr dagen, laveste pris per dose i testen, og du får både glysinat og sitrat i samme kapsel — altså de to formene som faktisk tas opp. Enkel start. Kombiner gjerne med kreatin og omega-3 som de første tilskuddene du legger til.

De som sliter med søvn og restitusjon

G&G Magnesium Bisglycinate er hjemmebanen. Ren bisglysinat uten andre former blandet inn: beroligende effekt fra glycinet og maksimalt opptak, med en ingrediensliste på to linjer. Ta 3 kapsler 45-60 minutter før sengetid. Det er testens dyreste alternativ per dag, så vurder Ultimate Magnesium først om du ikke har hatt problemer med magen. For enda bedre søvn, les om melatonin og ashwagandha for å sette opp et komplett natt-regime.

De som trener hardt og opplever kramper

Begynn med Solaray BioCitrate Magnesium. Den gir full dagsdose på 400 mg, høyest i testen, som er relevant nettopp når du svetter mye og taper magnesium. Bytt til G&G Bisglycinate om kvelden om du fortsatt sliter med søvnkvaliteten. Er du opptatt av testosteron og hormonstatus, ta en titt på vår guide til ZMA og hva kombinasjonen sink + magnesium gjør for deg. Du bør også lese om å øke testosteron naturlig for det store bildet.

Deg som foretrekker pulver

Vitaprana Magnesiumpulver er fint for de som allerede mikser proteinpulver eller andre pulvertilskudd daglig. Magnesiumsitrat med sitronsmak, og du bestemmer dosen selv med måleskjeen. Bland i en smoothie og glem det. Fungerer like bra som kapslene.

Slik tar du magnesium riktig

Tidspunkt spiller en rolle:

• Bisglysinat og citrat til søvn: Ta 30-60 minutter før sengetid. Kombiner gjerne med melatonin ved innsovningsproblemer.
• Malat om morgenen: Kan tas på dagtid for energistøtte uten å slå deg søvnig.
• Unngå kalsium i kombinasjon: Kalsium og magnesium konkurrerer om opptak. Ta dem med minst to timers mellomrom.
• Med mat eller uten? Bisglysinat kan tas på tom mage. Citrat og oksid kan gi ubehag alene; ta med et lite glass vann og et lite måltid.

Ønsker du å kombinere med andre tilskudd, er magnesium svært kompatibelt med omega-3, D-vitamin, kreatin og B12-vitamin. Ingen kjente negative interaksjoner ved normale doser.

Ofte stilte spørsmål

Er magnesium tilskudd verdt pengene?

For de fleste som trener jevnlig og ikke spiser perfekt, ja absolutt. Magnesium mangel er utbredt, og et godt tilskudd til 200 kr gir deg 60-120 dagers forbruk. Det er billigere enn de fleste andre tilskudd og angriper en veldig reell flaskehals for søvn og restitusjon. Vi tenker det er ett av de første tilskuddene du bør prioritere, ved siden av kreatin og proteinpulver.

Hva er beste tidspunkt for å ta magnesium?

Avhenger av formen. Bisglysinat og citrat fungerer best 30-60 minutter før sengetid for søvnstøtte. Malat passer bedre om morgenen eller ettermiddagen. Unngå å ta magnesium tett på kalsiumrike matvarer som melk og ost, da kalsium reduserer opptaket.

Kan jeg ta magnesium og melatonin samtidig?

Ja, det er faktisk en veldig god kombinasjon. Forskning på magnesium og søvn viser at magnesium støtter naturlig melatoninproduksjon, mens tilskudd av melatonin hjelper selve innsovningsprosessen. Ta begge 30-60 minutter før sengetid.

Hva er forskjellen på magnesium bisglycinat og magnesium citrat?

Begge er gode valg med god biotilgjengelighet. Bisglysinat er skånsomt mot magen, kombinert med aminosyren glycin som gir ekstra beroligende effekt, og er best til søvn. Citrat er litt billigere, noe mer avførende i høye doser, men godt absorbert. De fleste som prioriterer søvn velger bisglysinat.

Kan jeg ta magnesium tilskudd om jeg allerede tar ZMA?

Sjekk hva ZMA-produktet ditt inneholder. Mange ZMA-produkter gir 250-500 mg magnesium per dose, noe som for mange er tilstrekkelig. Behovet for ekstra magnesium avhenger av det totale inntaket ditt fra mat og alle tilskudd. Les mer om ZMA og magnesium i vår ZMA-guide.

Er magnesium trygt ved høye doser?

Ja, for friske voksne med normale nyrer er det trygt ved doser opp til 350-400 mg elementært magnesium fra tilskudd per dag. Høyere doser kan gi løs avføring. Har du nyreproblemer eller tar medisiner, snakk alltid med lege først.

Vil du bygge et komplett restitusjonsregime? Start med magnesium og ZMA for søvn og mineraler, legg til ashwagandha for stressmestring, og suppler med omega-3 og D-vitamin for generell helsebase. Kombinerer du dette med kreatin og nok proteinpulver, er du godt dekket. Trener du på treningsmatte hjemme og vil ha god restitusjon, er foam roller også et fint verktøy å ha ved siden av de riktige tilskuddene.