Nordic curl benk test 2026 — beste utstyr for baklårtrening

Nordic curl er rett og slett en av de mest effektive baklårøvelsene som finnes, og du trenger riktig utstyr for å gjøre den ordentlig. En god nordic curl benk forankrer anklene solid mens du senker kroppen kontrollert mot gulvet — en øvelse som forskning viser reduserer hamstring-skader med opptil 51 prosent hos fotballspillere.

Vi har sett på fire alternativer som dekker alt fra kompakt glute ham roller til dedikert nordic benk og fullstor GHD-maskin. Felles for alle er at de lar deg utføre nordic hamstring curl på en trygg og kontrollert måte. Vil du vite mer om leg curl som alternativ, eller ønsker du å forstå hele GHD-benk-universet, har vi egne guider for begge deler.

Våre anbefalte nordic curl benker

Oppdatert for vår/sommer 2026.

Crossmaxx Nordic Bench

Den dedikerte benken for nordic hamstring curl — seks justerbare fotputer, strikkefestepoeng og hjul for enkel forflytning. Crossmaxx Nordic Bench er bygget spesifikt for nordic curl-øvelsen og leverer det du faktisk trenger: solid forankring av anklene, nok høydejustering til å passe ulike benlengder, og en stabil konstruksjon som ikke vakler når du går tungt.

Benken støtter også bruk av treningstrikker for progressiv motstand — nyttig for deg som er nybegynner på nordic curl og trenger avlastning i bunnposisjonen. Med 55 kg stålkonstruksjon er den tung nok til å stå stødig, og de innebyggede hjulene gjør at du kan trille den av veien etter bruk. Chrome Series fra Crossmaxx signaliserer kommersielt kvalitetsnivå.

Produktnummer: LMX1080 Mål (H x B x L): 70 cm × 55 cm × 118 cm Vekt: 55 kg Serie: Chrome Series Farge: Sort Merke: Crossmaxx Pris: ca 10 206 kr

• Seks justerbare fotputer passer ulike benlengder og brukerhøyder
• Festepunkter for treningstrikker gir progressiv motstand og letter innlæringen
• Innebyggede hjul og håndtak for enkel forflytning
• PU-polstrede støtteflater for komfort under øvelsen
• Kommersielt kvalitetsnivå fra Crossmaxx Chrome Series

Se beste pris

LMX. Sissy Squat Pro V2 Treningsbenk

Et allsidig alternativ for deg som vil ha nordic curl-funksjonalitet uten å bruke 10 000 kr — og som gjerne vil ha sissy squat og kneøvelser på kjøpet. LMX. Sissy Squat Pro V2 er primært designet for sissy squats, men fotfestemekanismen gjør den brukbar til nordic hamstring curl for deg som vil ha en billigere inngang til øvelsen.

Med 250 kg maks brukervekt og et pulverlakkert stålrammeverk tåler den daglig bruk uten å klage. Den justerbare konstruksjonen gjør at benken passer de fleste brukerhøyder. Veier bare 35 kg, noe som er en klar fordel for deg som vil flytte den mellom rom eller ta den ned etter trening.

Produktnummer: LMX1077 Mål (H x B x L): 45 cm × 85 cm × 120 cm Vekt: 35 kg Maks brukervekt: 250 kg Materiale: Stål med sort pulverlakkering Pris: ca 8 731 kr

• Maks 250 kg brukervekt — solid nok for de tyngste løfterne
• Justerbar konstruksjon passer bred brukergruppe
• Lett (35 kg) og enkel å flytte og oppbevare
• Fungerer til nordic curl, sissy squat og knestrekk-varianter
• Pulverlakkert stålramme tåler daglig bruk

Se beste pris

Crossmaxx GHR Glute Ham Roller

Det kompakte alternativet for deg som vil trene glutes, hamstrings og kjernen uten å ta opp halve treningsrommet. Crossmaxx GHR Glute Ham Roller veier bare 5,2 kg og kan stues unna når den ikke er i bruk, men den leverer øvelser du ellers er avhengig av en dedikert GHD-maskin for. Hamstring curls, glute raises, glute bridges og mageøkter — alt fra ett enkelt apparat.

Konstruksjonen er stram og funksjonell. Hender og føtter kan posisjoneres på rullen, noe som åpner for mange øvelsesvarianter. Dette er det smarte valget for hjemmegym med begrenset plass, eller som et tillegg til en eksisterende rigg der du vil utvide øvelsesutvalget uten å investere i en fullstor GHD-maskin til 15 000 kr.

Produktnummer: LMX1408 Type: Glute Ham Roller Egenvekt: 5,2 kg Pakkedimensjoner: 66 cm (L) × 30 cm (W) × 10 cm (H) Materiale: Sort stål Merke: Crossmaxx Pris: ca 2 138 kr

• Ultralett og kompakt — lett å flytte og oppbevare
• Muliggjør hamstring curls, glute raises og mageøvelser
• Hender og føtter kan posisjoneres for variasjon i øvelsesutvalg
• God byggekvalitet fra Crossmaxx, kjent merke i CrossFit-miljøet
• Praktisk lavprisalternativ til fullstor GHD-maskin

Se beste pris

REP Fitness Glute Ham Developer

Den beste GHD-en i mellomprissegmentet — 13 justeringsposisjoner, innebyggede hjul og band-pegs til under 7 000 kr. REP Fitness er kjent for å levere mye utstyr for pengene, og GHD-en deres er et godt eksempel. Vi er imponerte over antall justeringspunkter (13 stykker) og den brede fotplaten på 20 x 13 tommer, som gir solid fotfeste under glute-ham raises.

16-gauge stålramme er sterk nok for daglig bruk i et lite studio eller et hjemmegym. De innebyggede hjulene er en praktisk detalj som gjør det enkelt å trille maskinen ut av veien etter bruk. Til 6 670 kr er dette etter vår mening det beste kjøpet blant fullstørrelse GHD-maskiner.

Mål: 178 cm (L) x 91 cm (B) x 107 cm (H) Egenvekt: 68 kg Materiale: 16-gauge stålramme med polstret fotplate Justeringsposisjoner: 13 Inkludert: Hjul, band-pegs Pris: ca 6 670 kr

• 13 justeringsposisjoner dekker de fleste brukerhøyder
• Innebyggede hjul for enkel flytting og oppbevaring
• Band-pegs for ekstra motstand
• Bred og polstret fotplate gir godt fotfeste
• Beste pris/ytelse-forhold i fullstørrelse GHD-klassen

Se beste pris

Hva er nordic curl og hvorfor er det så effektivt?

Nordic curl, også kjent som nordic hamstring curl, er en krevende eksentrisk baklårøvelse der du forankrer anklene og senker deg kontrollert mot gulvet ved hjelp av hamstrings-muskulaturen. Det finnes knapt en øvelse som utfordrer baklårene like hardt i den eksentriske fasen.

Studier fra British Journal of Sports Medicine viser at regelmessig nordic hamstring curl-trening gir dramatisk reduksjon i hamstring-skader. Det gjør øvelsen like relevant for fotballspillere og løpere som for styrkeutøvere som jobber med knebøy og markloft.

Øvelsen er imidlertid teknisk krevende. Uten riktig fotforankring glir anklene opp, du mister kontrollen og øvelsen blir verdiløs — eller i verste fall skadelig. Det er akkurat her utstyret gjør en reell forskjell. En god nordisk curl benk holder anklene låst gjennom hele bevegelsen, uansett om du er på vei ned eller jobber deg opp igjen med armene.

For baklårtrening med maskin kan leg curl gi mer isolert arbeid med variabel motstand, men nordic curl via kroppens egen vekt er vanskelig å slå for funksjonell styrke og skadeforebygging.

Sammenligningstabell — nordic curl benk 2026

Modell	Type	Mål (H x B x L)	Vekt	Nøkkelegenskap	Pris
Crossmaxx Nordic Bench	Dedikert nordic benk	70 x 55 x 118 cm	55 kg	6 fotputeposisjoner, strikkefestepoeng	ca 10 206 kr
LMX. Sissy Squat Pro V2	Multifunksjonsbenk	45 x 85 x 120 cm	35 kg	250 kg brukervekt, justerbar	ca 8 731 kr
Crossmaxx GHR Glute Ham Roller	Kompakt roller	66 x 30 x 10 cm	5,2 kg	Portabel, passer hjemmegym	ca 2 138 kr
REP Fitness Glute Ham Developer	Fullstor GHD	107 x 91 x 178 cm	68 kg	13 justeringer, hjul, band-pegs	ca 6 670 kr

Kjøpsveiledning — hva bør du se etter?

Fotforankring og stabilitet

Det viktigste punktet ved en nordic curl benk er nettopp dette: holder anklene seg på plass? En løs eller utrygg fotforankring ødelegger øvelsen. Crossmaxx Nordic Bench har seks justerbare fotputer som klemmer anklene solid på plass, noe som er den beste løsningen vi har testet for dedikert nordic curl. Crossmaxx GHR Glute Ham Roller er mer kompromisset — den fungerer, men krever god kroppskontroll.

For en fullstor GHD-benk som REP Fitness sin, er fotforankringen gjerne bredere og mer ergonomisk, men maskinen er langt dyrere og tar betydelig mer plass.

Justerbarhet for ulike brukerhøyder

Er det flere som bruker utstyret, er justerbarhet kritisk. Crossmaxx Nordic Bench med seks posisjoner dekker de fleste benlengder. REP Fitness GHD har 13 justeringspunkter — det er klart markedsledende i sin klasse og passer absolutt alle. LMX. Sissy Squat Pro V2 har justerbar konstruksjon, men er primært en sissy squat-benk som også fungerer til nordic curl.

Plass og praktisk bruk

Det er en kjempestor forskjell mellom de fire alternativene her. Crossmaxx GHR Glute Ham Roller veier bare 5,2 kg og stues lett unna — perfekt for et lite hjemmegym eller rehabsettings. Crossmaxx Nordic Bench er på 55 kg og trenger en fast plass, men har hjul for forflytning. REP Fitness GHD er en stasjonær maskin på 68 kg som du ikke flytter etter hvert økt.

Planlegger du i tillegg en reverse hyper eller annet posteriorkjede-utstyr, bør du kartlegge gulvplass nøye før du kjøper.

Støtte for progresjon

Nordic curl er vanskelig fra dag én. De fleste nybegynnere klarer knapt én ren repetisjon. Crossmaxx Nordic Bench har strikkefestepoeng — du fester en treningstrikk for å avlaste litt i bunnposisjonen og jobbe deg opp gradvis. Det er en særdeles praktisk funksjon som gjør innlæringskurven vesentlig kortere. REP Fitness GHD har band-pegs for samme formål.

Hvem passer hva?

Seriøs idrettsutøver eller personlig trener: Crossmaxx Nordic Bench til ca 10 206 kr er det reneste valget. Dedikert til nordic curl, solid konstruksjon, og strikkefestepoeng for progresjon. Den beste investeringen for deg som vil mestre øvelsen ordentlig.

Styrkeløfter eller CrossFit-utøver som vil ha alt: REP Fitness Glute Ham Developer til ca 6 670 kr gir deg fullstor GHD med 13 justeringer og band-pegs. Du kan kjøre nordic curl, glute-ham raises og hyper extensions fra samme maskin. Les mer i vår guide til GHD-benk.

Hjemmegym på budsjett: Crossmaxx GHR Glute Ham Roller til ca 2 138 kr er det kompakte valget. Den veier ingenting, koster lite og lar deg gjøre nordic curl og glute raises uten å dedikere gulvplass til en maskin. Kompromisset er litt mindre stabil fotforankring.

Deg som vil ha fleksibilitet: LMX. Sissy Squat Pro V2 til ca 8 731 kr passer hvis du vil ha sissy squat, knestrekk-varianter og nordic curl i én og samme enhet. Ikke den beste spesialisten, men et godt allround-valg.

Praktiske tips for nordic curl

Start alltid med strikk. Selv topptrente utøvere bruker noen uker på å bygge opp eksentrisk styrke i hamstrings — det er ikke flaut å bruke en strikk for avlastning. Festes strikken i brysthøyde gir den deg støtte i den tyngste nedre delen av bevegelsen.

Senk deg så sakte som mulig. Nordic curl handler om den eksentriske fasen, ikke den konsentriske. Bruk 3-5 sekunder ned, og hjelp deg opp med armene. Det er på vei ned muskelarbeidet skjer. Mange fokuserer feil på å reise seg opp, når arbeidet egentlig er på nedturen.

Kombiner gjerne nordic curl med beinpress og knebøy i samme økt for å treffe hele underkroppen. Nordic curl isolerer den eksentriske belastningen på baklårene, mens knebøy og markloft gir deg den konsentriske og isometriske styrken. Det er kombinasjonen som gir resultater og holder deg skadefri.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på nordic curl benk og GHD-maskin?

En dedikert nordic curl benk er optimert for én øvelse — nordic hamstring curl — og er gjerne mer kompakt og rimeligere. En fullstor GHD-benk lar deg gjøre nordic curl, glute-ham raises, ryggekstensjon og hyperextensions fra samme apparat. GHD er mer allsidig, men dyrere og tar mer plass.

Kan jeg gjøre nordic curl uten spesialbenk?

Ja, teknisk sett. Du kan feste anklene under en tung stang på gulvet eller bruke en treningspartner som holder beina. Kvaliteten på øvelsen blir imidlertid vesentlig dårligere uten ordentlig fotforankring, og skaderisikoen øker. Er du seriøs på baklårtrening, er en dedikert benk verdt investeringen.

Hvor ofte bør jeg gjøre nordic curl?

To ganger per uke er et godt utgangspunkt for de fleste. Nordic curl er eksentrisk-intensiv og krever lengre restitusjon enn mange andre øvelser. Gjør du markloft og knebøy samme uke, plasser gjerne nordic curl på en lettere dag for å unngå for mye belastning på baklårene samlet.

Er nordic curl bra for skadeforebygging?

Ja, det er faktisk en av de fremste grunnene til å gjøre øvelsen. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine viser at nordic hamstring-programmet reduserer hamstring-skader med opptil 51 prosent hos fotballspillere. Det er ekstremt sterke tall for en enkelt øvelse.

Hva koster en god nordic curl benk?

Prisene går fra ca 2 138 kr for en kompakt glute ham roller til ca 10 206 kr for en dedikert Crossmaxx Nordic Bench. En fullstor GHD fra REP Fitness ligger på ca 6 670 kr. Budsjettet ditt og plassen du har tilgjengelig styrer valget mer enn noe annet.

---

Har du bestemt deg for nordic curl benk, er neste naturlige steg å bygge ut resten av baklår- og bakside-oppsettet. Leg curl gir deg maskinbasert isolasjon for et komplett hamstring-program, reverse hyper treffer den nedre ryggen og glutes på en unik måte, og en fullstor GHD-benk åpner for enda flere bakside-øvelser fra én og samme maskin.