Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Innhold
- GHD benk test 2026 — beste glute ham developer for hamstrings, glutes og kjerne
GHD benk test 2026 — beste glute ham developer for hamstrings, glutes og kjerne
En glute ham developer er ikke for alle. Men for deg som vil bygge en skikkelig sterk bakside — hamstrings, glutes og nedre rygg — er GHD-maskinen noe av det smarteste du kan investere i. Vi har sett på alt fra kompakte rulleralternativet til fullprofesjonelle kommersielle maskiner, og vi har meninger.
GHD-trening treffer muskler som de fleste vanlige øvelser ikke klarer å isolere på samme måte. Glute-ham raises og GHD sit-ups er ekte poster chain-øvelser som utfyller markloft og knebøy på en måte som kabelmaskin og leg curl maskin aldri helt klarer. Har du allerede en solid hjemmegym med squat rack og vektstang, er en GHD-maskin det naturlige neste steget. Og er du usikker på om du trenger en fullstor maskin, har vi også det kompakte alternativet lenger ned.
Våre anbefalte GHD-maskiner og glute ham developers
Oppdatert for vår/sommer 2026.
REP Fitness Glute Ham Developer
Den beste GHD-en i mellomprissegmentet — 13 justeringsposisjoner, innebyggede hjul og band-pegs til under 7 000 kr. REP Fitness er kjent for å levere mye utstyr for pengene, og GHD-en deres er et godt eksempel. Vi er imponerte over antall justeringspunkter (13 stykker) og den brede fotplaten på 20 x 13 tommer, som gir solid fotfeste under glute-ham raises.
16-gauge stålramme er sterk nok for daglig bruk i et lite studio eller et hjemmegym. De innebyggede hjulene er en praktisk detalj som gjør det enkelt å trille maskinen ut av veien etter bruk. Til 6 670 kr er dette etter vår mening det beste kjøpet blant fullstørrelse GHD-maskiner.
Mål: 178 cm (L) x 91 cm (B) x 107 cm (H) Egenvekt: 68 kg Materiale: 16-gauge stålramme med polstret fotplate Justeringsposisjoner: 13 Inkludert: Hjul, band-pegs Pris: ca 6 670 kr
- 13 justeringsposisjoner dekker de fleste brukerhøyder
- Innebyggede hjul for enkel flytting og oppbevaring
- Band-pegs for ekstra motstand
- Bred og polstret fotplate gir godt fotfeste
- Beste pris/ytelse-forhold i fullstørrelse GHD-klassen
Crossmaxx GHD Pro
Solid GHD-maskin for seriøse hjemmegymmere og mindre crossfit-bokser som vil ha ekte posterior chain-trening. Crossmaxx GHD Pro er en fullverdig glute ham developer med justerbare innstillinger for ulike brukerhøyder, innebyggede band-pegs og den heavy-duty konstruksjonen vi forventer fra Crossmaxx. Vi er godt fornøyde med stabiliteten under eksplosive GHD sit-ups, og justerbarheten gjør den enkel å sette opp for folk mellom 160 og 195 cm.
Den er laget for glute-ham raises, ryggekstensjon, hofteekstensjon og GHD sit-ups. 62 kg egenvekt gjør den statisk og stabil uten å bolte til gulvet. Et fornuftig midtprisvalg mellom REP Fitness og den mer avanserte Glute Ham Pro V2.
Produktnummer: LMX1742 Mål: 150 cm (L) x 97 cm (B) x 105 cm (H) Egenvekt: 62 kg Materiale: Stål med sort pulverlakk Inkludert: Band-pegs for variabel motstand Pris: ca 15 644 kr
- Justerbar for ulike brukerhøyder, bra for delt bruk
- Band-pegs åpner for ekstra motstand på glute-ham raise
- Stabil under eksplosive bevegelser som GHD sit-ups
- Crossmaxx-kvalitet, kjent fra CrossFit-miljøet
- Passer hjemmegym og lettere kommersiell bruk
Nautilus Inspiration GHD
Nautilus sin Inspiration GHD skiller seg fra resten med de to halvmåneformede pute-flatene som gir en annen biomekanisk posisjon for hamstrings og glutes. Konstruksjonen er solid med 85 kg egenvekt og justerbar ankelstøtte, og maskinen er stor nok for de fleste brukere. Nautilus Inspiration-serien er kjent fra kommersielle treningssentre, og det merkes i finish og materialkvalitet.
Vi likte den unike pute-designen som endrer bevegelsesbuens karakter sammenlignet med tradisjonelle GHD-maskiner. Er du ute etter variasjon i posterior chain-treningen, eller driver et treningssenter som vil tilby noe mer enn standard, er dette et interessant alternativ. Leveringstiden på 2-3 måneder bør tas med i beregningen.
Mål: 182 cm (L) x 110 cm (B) x 121 cm (H) Egenvekt: 85 kg Pakkvekt: 101 kg Farge: Sort/sølv Serie: Inspiration Levering: 2-3 måneder Pris: ca 19 825 kr
- Unikt halvmåneformet putesystem for annerledes bevegelsesmønster
- Justerbar ankelstøtte for ulike brukerhøyder
- 85 kg solid konstruksjon fra Nautilus
- Kommersielt design og finish
- Passer treningssentre som ønsker variasjon i utstyrssortimentet
Crossmaxx Glute Ham PRO V2
Toppmodellen i Crossmaxx sitt GHD-univers — 90 kg massiv konstruksjon med 11 lengdeposisjoner og 7 fotplatehøyder for helt presise innstillinger. Crossmaxx Glute Ham PRO V2 er en profesjonell glute ham developer beregnet for kommersielle miljøer og de mest krevende hjemmegymmerne. Justeringsmulighetene er eksepsjonelle, og maskinen er bygget for å vare i mange år under daglig, hard bruk.
Vi er imponerte over detaljnivået i design og konstruksjon. Fotplaten kan justeres i sju høyder, noe som betyr at du kan finne den perfekte posisjonen for glute-ham raises uavhengig av benlengde. 90 kg egenvekt sier alt om stabiliteten. Den er ikke billig, men for et seriøst treningssenter er den en investering som lønner seg.
Produktnummer: LMX1698 Lengdeposisjoner: 11 Fotplatehøyder: 7 Egenvekt: 90 kg Pakkvekt: 95 kg Materiale: Sort pulverlakkert stål Pris: ca 24 078 kr
- 11 lengde- og 7 høydeposisjoner for presise individuelle innstillinger
- 90 kg egenvekt gir usurpassabel stabilitet
- Profesjonell finish egnet for daglig kommersiell bruk
- Toppen av Crossmaxx sitt GHD-sortiment
- Investering for seriøse studioer som ikke vil kompromisse
Crossmaxx GHR Glute Ham Roller
Det kompakte alternativet for deg som vil trene glutes, hamstrings og kjernen uten å ta opp halve treningsrommet. Crossmaxx GHR Glute Ham Roller veier bare 5,2 kg og kan stues unna når den ikke er i bruk, men den leverer øvelser du ellers er avhengig av en dedikert GHD-maskin for. Hamstring curls, glute raises, glute bridges og mageøkter — alt fra ett enkelt apparat.
Konstruksjonen er stram og funksjonell. Hender og føtter kan posisjoneres på rullen, noe som åpner for mange øvelsesvarianter. Dette er det smarte valget for hjemmegym med begrenset plass, eller som et tillegg til en eksisterende rigg der du vil utvide øvelsesutvalget uten å investere i en fullstor GHD-maskin til 15 000 kr.
Produktnummer: LMX1408 Type: Glute Ham Roller Egenvekt: 5,2 kg Pakkedimensjoner: 66 cm (L) × 30 cm (W) × 10 cm (H) Materiale: Sort stål Merke: Crossmaxx Pris: ca 2 138 kr
- Ultralett og kompakt — lett å flytte og oppbevare
- Muliggjør hamstring curls, glute raises og mageøvelser
- Hender og føtter kan posisjoneres for variasjon i øvelsesutvalg
- God byggekvalitet fra Crossmaxx, kjent merke i CrossFit-miljøet
- Praktisk lavprisalternativ til fullstor GHD-maskin
Hva er en GHD-maskin, og hvorfor trene på den?
GHD står for Glute Ham Developer. Maskinen lar deg utføre glute-ham raises — en øvelse der du holder kroppen strak fra knærne og opp, og senker/løfter overkroppen ved hjelp av hamstrings og glutes alene. Det er en konsentrisk og eksentrisk belastning av hamstrings over to ledd (kne og hofte) som du ikke oppnår med verken leg curl eller ryggbenk.
Forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Research viser at glute-ham raises aktiverer hamstrings betydelig mer enn de fleste maskinbaserte alternativene. I tillegg er GHD-maskinen uunnværlig for GHD sit-ups, en kjerneøvelse som er fast inventar i CrossFit og funksjonell trening fordi den trener hele bukveggen gjennom et lengre bevegelsesutslag enn floor sit-ups gir.
Er du glad i mageoevelser og ryggoevelser, er GHD-benken et verktøy som tar begge deler til neste nivå.
Sammenligningstabell — GHD-maskiner 2026
| Modell | Vekt | Mål (L x B x H) | Justeringer | Egnet for | Pris |
|---|---|---|---|---|---|
| REP Fitness GHD | 68 kg | 178 x 91 x 107 cm | 13 posisjoner | Hjemmegym, lett studio | ca 6 670 kr |
| Crossmaxx GHD Pro | 62 kg | 150 x 97 x 105 cm | Justerbar høyde | Hjemmegym, CrossFit-boks | ca 15 644 kr |
| Nautilus Inspiration GHD | 85 kg | 182 x 110 x 121 cm | Justerbar ankelstøtte | Kommersiell | ca 19 825 kr |
| Crossmaxx Glute Ham PRO V2 | 90 kg | — | 11 lengde, 7 høyde | Kommersiell, seriøs | ca 24 078 kr |
| Crossmaxx GHR Glute Ham Roller | 5,2 kg | Kompakt | Ingen | Hjemmegym med begrenset plass | ca 2 138 kr |
Kjøpsveiledning — hva bør du se etter i en GHD-maskin?
Justerbarhet og passform
Det viktigste kriteriet for en GHD-maskin er at du faktisk passer til den. Avstand fra knepute til ankelstøtte, høyde på fotplaten og horisontal justerings-rekkevidde avgjør om maskinen treffer musklene riktig. REP Fitness GHD er best her med sine 13 justeringsposisjoner, og Crossmaxx Glute Ham PRO V2 topper det med 11 lengdeposisjoner pluss 7 høydeposisjoner for fotplaten. Deler du maskinen med folk av ulik størrelse er dette ekstra viktig.
Stabilitet og egenvekt
En GHD-maskin som beveger seg under glute-ham raises er et sikkerhetsproblem. Generelt gjelder det at tyngre maskiner er mer stabile. Crossmaxx Glute Ham PRO V2 på 90 kg er den mest stabile i testen. REP Fitness på 68 kg er solid nok for daglig bruk, og de innebyggede hjulene er en bonus for enkel forflytning. Skal maskinen stå fast og aldri flyttes, er Nautilus Inspiration GHD på 85 kg et godt valg.
Putesystem og komfort
Putene bestemmer om glute-ham raises faktisk er gjennomførbare eller om knærne protesterer etter tre sett. Crossmaxx bruker standard sylindrisk pute, mens Nautilus Inspiration GHD skiller seg ut med to halvmåneformede puter som endrer biomekanikken i bevegelsen. Ingen av dem er ubehagelige, men Nautilus sitt system gir en litt annen bevegelseskurve som noen foretrekker. Test gjerne om mulig.
Full GHD vs kompakt roller
Er du ikke klar for en fullstor maskin — enten fordi du mangler plass eller vil teste øvelsene først — er Crossmaxx GHR Glute Ham Roller det kompakte alternativet. Den veier bare 5,2 kg og kan stues unna, men den leverer hamstring curls, glute raises og mageøkter som et supplement til treningsstrikk og minibands. Den er dog ikke en erstatning for en fullstor GHD til seriøs posterior chain-trening.
Band-pegs og tilbehør
Band-pegs er en hendig detalj som lar deg legge til et treningsstrikk for ekstra motstand i toppen av bevegelsen på glute-ham raises. Crossmaxx GHD Pro og REP Fitness GHD har begge band-pegs inkludert. Loftesko er for øvrig anbefalt for GHD-trening — sjekk vår guide til loftesko.
Hvem passer hva?
Nybegynner eller begrenset plass: Crossmaxx GHR Glute Ham Roller til ca 2 138 kr er det åpenbare startpunktet. Test øvelsene, bygg deg opp, og oppgrader til fullstor maskin når du er klar. Den fungerer også fint som supplement til ryggbenk og hip thrust i et eksisterende oppsett.
Hjemmegym-eier som vil ha ekte GHD: REP Fitness Glute Ham Developer til ca 6 670 kr er best i klassen for prisen. 13 justeringsposisjoner, innebyggede hjul og solide band-pegs gjør dette til den klare anbefalingen for de aller fleste. Kombiner gjerne med et loftebelte for tunge GHD-sett.
Seriøs CrossFit-boks eller hjemmegym uten kompromiss: Crossmaxx GHD Pro til ca 15 644 kr er et naturlig steg opp. Crossmaxx-kvaliteten er kjent og trygg for intensiv daglig bruk.
Profesjonelt treningssenter: Crossmaxx Glute Ham PRO V2 til ca 24 078 kr eller Nautilus Inspiration GHD til ca 19 825 kr. Begge er bygget for kommersiell bruk, med ulike karakteristikker i putesystem og justerbarhet. Nautilus passer for studioer som vil ha noe litt annerledes; Crossmaxx PRO V2 for deg som vil ha den mest justerbare maskinen på markedet.
Praktiske tips for GHD-trening
Start lett. GHD sit-ups og glute-ham raises er tøffere enn de ser ut, spesielt den eksentriske fasen av glute-ham raise. Start med assisted reps (bruk et strikk for hjelp opp) og bygg opp styrken gradvis for å unngå kramper og ømhet i hamstrings.
Varm alltid opp med dynamiske øvelser rettet mot hofter og hamstrings før du setter deg på GHD-en. Et par sett hip thrust og noen Nordic curl-forberedelser gjør underverker. Les mer om oppvarming til styrketrening for gode rutiner.
Vil du kombinere GHD-trening med et komplett bakside-program, sjekk vår guide til stor rumpe og markloft for øvelseskombinasjoner som virkelig fungerer.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på en GHD og en ryggbenk?
En ryggbenk (hyperextension bench) lar deg gjøre ryggekstensjon med hoften som pivot-punkt. En GHD er mer allsidig, den lar deg gjøre glute-ham raises (der kneet er pivot-punktet og hamstrings jobber over to ledd) i tillegg til GHD sit-ups og hofteekstensjoner. GHD-maskinen er et bedre verktøy for hamstring-styrke; ryggbenken er enklere og billigere for fokus på nedre rygg.
Kan jeg gjøre GHD sit-ups på alle maskinene i testen?
Ja, alle fullstørrelse GHD-maskinene i denne testen er laget for GHD sit-ups. Crossmaxx GHR Glute Ham Roller er derimot for liten til GHD sit-ups — den er beregnet på hamstring curls og glute raises der du er på gulvet.
Er en GHD-maskin verdt pengene for hjemmegym?
Hvis du trener seriøst og allerede har en hjemmegym med squat rack, vektstang og grunnleggende utstyr, ja absolutt. REP Fitness GHD til 6 670 kr gir deg en øvelseskvalitet på hamstrings og kjerne som ingen annen maskin matcher i den prisklassen. Usikker? Start med Crossmaxx GHR Glute Ham Roller til 2 138 kr og se om GHD-trening er noe for deg.
Hvor mye plass trenger en GHD-maskin?
REP Fitness GHD er 178 cm lang og 91 cm bred. Legg til 50-60 cm foran for å komme inn og ut av maskinen, og du trenger rundt 240 x 100 cm klareringsplass. Crossmaxx GHD Pro er litt mer kompakt på 150 cm i lengde. Har du begrenset plass, er Crossmaxx GHR Glute Ham Roller det eneste reelle alternativet.
Trenger jeg håndleddsstøtte eller andre tilbehør?
Ikke nødvendigvis, men et loftebelte kan hjelpe ved tunge GHD sit-ups der kjernen er under mye press. Treningshansker er ikke nødvendig siden du ikke holder i noe med hendene på GHD-maskinen.
Vil du bygge ut baksidetreningsutstyret videre? Sjekk vår guide til ryggbenk for hyperextensions og ryggrøvelser, og hip thrust for de tyngste glute-øktene. Driver du hjemmegym og vil ha den komplette oversikten, les vår guide til crossfit-utstyr og hvorfor trene rygg.
Sist oppdatert: 21 May 2026