Hjemmegym guide 2026: Sett opp ditt eget treningsrom fra scratch

Trøtt av å betale månedskort du ikke bruker? Eller lei av å vente på maskiner på treningsstudioet? Et hjemmegym løser begge problemene, og det er rimeligere enn de fleste tror.

Et hjemmegym betyr at du trener på dine premisser. Klokken 06 om morgenen, klokken 22 på kvelden, eller i treningsklær du ikke ville vist til noen andre. Vi har satt opp hjemmegym i leilighet, garasje og kjeller, og i denne guiden deler vi alt vi har lært, fra hvilke maskiner som faktisk er verdt plassen de tar, til hva et realistisk budsjett ser ut. Sjekk også vår guide til hjemmetrening uten utstyr dersom du vil i gang raskt.

Hvorfor hjemmegym? Her er de ekte fordelene

La oss ikke romanser det for mye. Det er noen ting med hjemmegym som er genuint fantastiske, og noen ting som kan irritere deg. Her er de viktigste fordelene:

Tid. En tur til treningsstudioet og tilbake er gjerne 45-60 minutter ekstra. Med hjemmegym er du på vei inn i garderoben tre minutter etter at du la fra deg vektstangen. Over et år er det et hav av tid spart.

Tilgjengelighet. Du vet aldri når du får plutselig dilla på å trene. En rainy Sunday ettermiddag, tidlig morgen før jobben, eller midt i natten etter en sen vakt. Hjemmegymmen er alltid åpen.

Ingen kø. Er du lei av å vente på benk eller kabelmaskin? Hjemme er all utstyret ditt, alltid.

Langsiktig økonomi. Et anstendig hjemmegym koster deg en plass mellom 5 000 og 25 000 kr avhengig av ambisjonsnivå. Et gjennomsnittlig treningsstudiomedlemskap koster 400-600 kr i måneden. Regnestykket er ikke vanskelig.

Vil du kombinere hjemmetrening med en god plan, bør du lese vår guide til treningsprogram for inspirasjon.

Hjemmegym for liten plass: Leilighetsoppsett

Bor du i en liten leilighet, er ikke alt håp ute. Det finnes et knippe produkter som gir deg knallgod trening uten at du trenger å velte om møblene.

Walking pad: Kondisjon på minimalt areal

En walking pad er i bunn og grunn en tynn tredemølle uten rekkverk, designet for å stå under et stående skrivebord eller stues bort under sengen. Perfekt for leilighetsfolk. Den gir deg daglig bevegelse, forbedrer kondisjonen over tid, og tar omtrent like mye plass som en stor koffert.

Kettlebell: Et enkelt redskap som gjør alt

Ikke undervurder kettlebell. Med én enkelt kettlebell kan du gjøre swing, goblet squat, turkish get-up, press og rykkøvelser, og du har egentlig en fullkroppstreningsøkt. En 16 kg kettlebell for kvinner eller 24 kg for menn dekker de fleste behovene. Tar opp omtrent null plass.

Treningsstrikk: Undervurdert og superpraktisk

Treningsstrikker er kanskje det mest undervurderte treningsutstyret som finnes. Et sett med strikker i ulik motstand veier ingenting, koster lite, og du kan trene hele kroppen med dem. Perfekt supplement til vekter, eller som primærutstyr på hotelrom og i liten leilighet.

Treningsmatte: Alltid nødvendig

Uansett hva du trener, trenger du en god treningsmatte. Den beskytter gulvet, demper lyd og gir deg en ren flate for gulvøvelser, tøying og yoga. Ikke glem denne.

Minimumspakke for liten leilighet:

• Walking pad: 2 000-4 500 kr
• Kettlebell(s): 300-800 kr
• Treningsstrikker: 200-500 kr
• Treningsmatte: 300-700 kr
• Totalt: ca. 2 800-6 500 kr

Hjemmegym for garasje eller kjeller

Har du tilgang til garasje, kjeller eller et eget rom, åpner mulighetene seg betraktelig. Her kan du virkelig bygge noe du kan være stolt av.

Tredemølle: Kongen av kondisjonsmaskiner

En tredemølle er den klassiske hjemmegym-maskinen, og med god grunn. Du kan gå, jogge og løpe uavhengig av vær og vind. Moderne tredemøller har program, pulsmåler og kan kobles til treningsapper. Se etter sammenleggbare modeller dersom du har begrenset plass.

Romaskin: Fullkroppstrening på én maskin

Romaskinen er en favoritt her på svette.no. Den er den eneste treningsmaskin som gir deg ekte fullkroppstrening i én bevegelse, aktiverer opp mot 86 % av musklene, og er skånsom mot leddene. De fleste modellene kan klappes sammen etter bruk. Høy anbefaling.

Multigym: Alt på ett sted

En multigym (også kalt kabelmaskin eller kombistasjon) er drømmemaskinen for deg som vil ha treningsstudio-følelse hjemme. Du kan gjøre lat pulldown, kabelroing, triceps pushdown, biceps curl, og mye mer, alt fra ett stasjonært apparat. Tar en del plass, men for dedikerte treningsrom er det gull.

Treningsbenk: Grunnsteinen i styrkerommet

Alle seriøse hjemmegym trenger en treningsbenk. Med en justerbar treningsbenk og et sett med manualer eller en stang kan du gjøre brystpress, skulderpress, rows og bicepscurls. Velg en justerbar modell som kan stilles fra flat til 90 grader.

Justerbare manualer: Spar plass, spar penger

Istedenfor å samle et helt sett med faste manualer, kan justerbare manualer erstatte 10-15 par med vekter i én kompakt enhet. En investering som gir deg stor variasjon uten at du trenger en hel vegg med vektstativ.

Solid garasjeoppsett:

• Treningsbenk: 2 000-5 000 kr
• Justerbare manualer: 2 000-6 000 kr
• Romaskin: 3 500-15 000 kr (eller tredemølle)
• Multigym (valgfritt): 5 000-15 000 kr
• Treningsgulv: 1 000-3 000 kr
• Totalt: ca. 8 500-44 000 kr

Kondisjonsutstyr: Hva passer for deg?

Ikke alle kondisjonsmaskiner er like, og valget avhenger av hva du liker og hvilken plass du har. Her er en rask oversikt:

Tredemølle

Den mest populære maskinen. Naturlig bevegelse, god for løpetrening og rask gange. Tar en del plass (2-3 meter), men mange modeller er sammenleggbare. Sjekk ut vår komplette tredemølle-guide for mer info.

Romaskin

Enestående for fullkroppstrening. Skånsom mot ledd, effektivt for kondisjon og kaloriforbrenning. Kan klappes sammen. Les mer om de beste romaskinene vi har testet.

Spinningsykkel

Stillesittende sykling med høy intensitet. Stille i bruk, perfekt for leiligheter eller trening sent på kvelden. Vi har laget en komplett guide til spinningsykkel.

Ellipsemaskin

Ellipsemaskinen gir deg en glidende bevegelse som kombinerer løp og sykling uten støt mot leddene. Favoritt for folk med kneskader eller hofteproblemer.

Stepmaskin

En stepmaskin simulerer trappegang og er brutal for kondisjon og rumpe. Tar lite plass og gir knalltøffe økter.

Vibrasjonsplate

Vibrasjonsplade er et mer spesialisert redskap, men kan brukes for muskelaktivering og restitusjon. Kompakt og lett å ha hjemme.

Tips: Velg kondisjonsmaskinen du faktisk vil bruke. Den beste tredemølla er den du trener på, ikke den du lar stå som en dyr kleshenger.

Styrkeutstyr: Bygg muskler hjemme

Et godt styrkerom trenger ikke koste skjorta. Her er det viktigste utstyret:

Kettlebell

Vi nevnte den allerede, men kettlebell fortjener gjentagelse. Allsidig, rimelig, tar lite plass. Ønskeliste: en lett for teknikk, en middels for styrke, og en tung for progresjon.

Justerbare manualer

Justerbare manualer er den smarteste plassinvesteringen du gjør. Noen sekunder å justere, og du har alt fra 5 til 40 kg i én kompakt enhet.

Treningsbenk

En solid treningsbenk er grunnlaget for overkroppstrening. Med en justerbar benk og manualer kan du gjøre over 30 ulike øvelser.

Pull-up stang

En pull-up stang montert i dørkarmen koster gjerne 400-700 kr og gir deg en av de mest effektive overkroppsøvelsene som finnes. Ingen hjemmegym bør mangle en.

Multigym

For et komplett treningsrom er multigym den ultimate oppgraderingen. Du får kabelbasert trening for alle muskelgrupper i én maskin.

Løftebelte

Er du på et nivå der du løfter tungt, bør du ha et løftebelte. Det stabiliserer kjernen og reduserer skaderisiko ved markløft og knebøy.

Boksesekk

En boksesekk er ikke bare for boksere. Den gir deg en fenomenal kondisjonstrening, løsner spenning og er genuint morsom å trene med.

Tilbehør du faktisk trenger

Det er en del tilbehør som ikke er glamorøst, men som du virkelig trenger for et fungerende hjemmegym:

Treningsgulv: Ikke spar her

Et treningsgulv av gummi beskytter undergulvet mot vekter og maskiner, demper lyd ned til naboer, og gir deg et sikrere underlag for løft. Gummimatter i puslespikkformat er det vanligste og enkleste alternativet. Kjøp nok til hele treningsarealet ditt. En 6-8 mm tykk puslespillmatte er standard, men for tungt løft ønsker du 15-20 mm.

Treningsmatte: Til gulvøvelser og tøying

En separat treningsmatte er fin å ha over gummigulvet til yoga, strekk og gulvøvelser. Gir komfort og hygiene.

Treningsstrikker: Allsidig supplement

Treningsstrikker er perfekte for oppvarming, mobilitetsarbeid og som ekstra motstand til styrkeøvelser. Rimelige og tar nesten ingen plass.

Foam roller: Hverdagshelten

Ingen treningssesjon er fullstendig uten litt vedlikehold av kroppen. En foam roller ruller ut stive muskler, forbedrer blodstrøm og hjelper på restitusjon. Bruk den etter øktene, eller på hviledag. Vet du ikke hvordan du bruker den? Les vår guide til foam roller.

Restitusjon: Ta vare på kroppen

Et hjemmegym er ikke bare svett trening. Du trenger også å ta vare på kroppen etterpå, og her er de beste redskapene:

Foam roller

Foam rolleren er allerede nevnt, men den hører absolutt hjemme i restitusjonsseksjonen. Rull muskler i lår, IT-band, legger og rygg etter harde økter. Forskning viser at myofascial release med foam roller kan redusere muskelømhet etter trening.

Massasjepistol

En massasjepistol er den motoriserte utgaven av foam rolleren. Raskere, mer presis, og du slipper å bruke din egen kroppsvekt. Perfekt for målrettet behandling av spente muskler i nakke, skuldre og legger.

Recovery boots

Recovery boots er oppblåsbare bein som masserer musklene etter harde treningsøkter. Brukt av profesjonelle idrettsutøvere, og nå tilgjengelig for hjemmebruk. Ikke nødvendig for alle, men for de som trener mye og sliter med tunge bein, er det et løft.

Det er grunn til å investere i restitusjon. Studier viser at aktiv restitusjon og kompresjonsterapi kan redusere muskelsorhet og fremskynde gjenoppretting mellom treningsøkter.

Budsjettguide: Hva koster det egentlig?

Her er et realistisk overblikk over hva du kan forvente å betale for tre forskjellige ambisjonsnivåer:

Minimumsoppsett (liten leilighet): 3 000-7 000 kr

• Treningsmatte: 300-700 kr
• Kettlebell (1-2 stk): 300-1 000 kr
• Treningsstrikksett: 200-500 kr
• Foam roller: 200-400 kr
• Pull-up stang (dørkarme): 400-700 kr

Dette holder for hjemmetrening basert på kroppsvektøvelser og kettlebell. Mer enn nok for de fleste nybegynnere.

Mellomoppsett (dedikert rom): 10 000-25 000 kr

Alt fra minimumsoppsettet, pluss:

• Treningsbenk (justerbar): 2 000-5 000 kr
• Justerbare manualer: 2 000-6 000 kr
• Spinningsykkel, walking pad eller romaskin: 3 000-8 000 kr
• Treningsgulv: 1 000-3 000 kr

Dette er drømmeoppsett for de fleste. Du har styrke, kondisjon og fleksibilitet dekket.

Pro-oppsett (garasje/kjeller): 25 000-60 000 kr

Alt fra mellomoppsettet, pluss:

• Tredemølle: 5 000-20 000 kr
• Multigym: 5 000-20 000 kr
• Romaskin (f.eks. Concept 2): 12 000-15 000 kr
• Massasjepistol: 1 000-3 500 kr

På dette nivået snakker du om et hjemmegym som konkurrerer med et profesjonelt treningsstudio. Graver du dypt i lommeboka én gang, sparer du år med treningsstudiomerkort.

Viktig tommelfingerregel: Start med det grunnleggende og bygg ut etter hvert som du vet hva du faktisk bruker. Det er lett å bruke 30 000 kr på utstyr du aldri bruker. En kettlebell, en strikk og en god treningsplan er en bedre start enn en halv treningsstudio i garasjen som samler støv.

Praktiske tips for oppsett

Klar ut plass ordentlig. En vanlig garasjeplass er ca. 2.5 x 5 meter, mer enn nok for et solid hjemmegym. Mål opp rommet og tegn en plan før du kjøper noe.

Legg gulv først. Gummigulv er det første du bør gjøre. Det beskytter underlaget og gir deg en stabil base for alt annet. Les mer om treningsgulv og hva du bør se etter.

God belysning. Mange undervurderer belysning. Et dårlig opplyst rom føles demotiverende. En lysstrimmel langs taket gjør mye for stemningen.

Ventilasjon. Garasjer og kjellere kan bli kvalmende varme om sommeren. En vifte eller et lite luftetiltak er verdt å tenke på.

Speil er ikke bare forfengelig. Speil hjelper deg å sjekke teknikk og formen på løft. En stor speilflate gjør rommet større og gir deg et treningsstudio-preg.

Ofte stilte spørsmål

Hva er det beste hjemmegym-utstyret for nybegynnere?

Start med det enkle. En treningsmatte, en kettlebell og et treningsstrikksett gir deg mer enn nok å jobbe med i lang tid. Legg til en pull-up stang for overkroppsstyrke, og du har et komplett grunnoppsett. Husk å ha en god plan, les gjerne vår guide til treningsprogram for nybegynnere.

Kan jeg sette opp hjemmegym i en liten leilighet?

Absolutt. En walking pad som kan stues under senga, en kettlebell i hjørnet og en treningsstrikk i skuffen er alt du trenger. Kombinert med en solid trenings-app og plan, kan du trene effektivt selv uten dedikert plass.

Hva er forskjellen på tredemølle og walking pad?

En walking pad er designet for gange og lett jogging, er tynnere, og kan stues bort eller brukes under stående arbeidsbord. En tredemølle er kraftigere, støtter høyere hastigheter og mer intensiv trening, men tar mer plass og koster mer. Trenger du intensiv løpetrening, er tredemølle svaret. Vil du bare ha mer daglig bevegelse, holder walking pad lenge.

Bør jeg kjøpe romaskin eller tredemølle?

Begge er utmerkede valg, men de er ganske forskjellige. En romaskin trener hele kroppen i én bevegelse, er skånsom mot leddene og kan klappes ned for oppbevaring. En tredemølle er mer intuitiv og naturlig å bruke, spesielt for de som liker å løpe. Har du vondt i knær eller rygg, er romaskinen ofte det bedre valget. Har du god knehelse og liker å løpe, kan tredemølle passe bedre.

Hva koster det å sette opp et grunnleggende hjemmegym?

Et brukbart minimumsoppsett med kettlebell, treningsstrikker, treningsmatte og pull-up stang kan du få for 3 000-5 000 kr. Et mellomoppsett med treningsbenk, justerbare manualer og en kondisjonmaskin koster gjerne 10 000-20 000 kr. Se budsjettguiden høyere opp i denne artikkelen for en fullstendig oversikt.

Lurer du på mer om spesifikt utstyr? Vi har grundige tester av alt fra kettlebell og treningsbenk til romaskin og tredemølle. Vil du ha et treningsprogram å følge når rommet er satt opp, er vår treningsprogram-guide et godt sted å starte. Og glem ikke å hente inn litt hvile etterpå med foam roller og massasjepistol.