Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Innhold
- Glute kickback maskin test 2026 — beste rumpemaskiner og gluteutstyr
Glute kickback maskin test 2026 — beste rumpemaskiner og gluteutstyr
Vil du bygge en sterkere, mer definert rumpe? Da trenger du dedikert gluteutstyr som faktisk gjør jobben. Vi har gått gjennom de beste glute kickback-maskinene, hip thrust-maskinene og glutemaskinene på markedet i 2026 — fra rimelige ankelfester til tunge profesjonelle maskiner.
Glutes er den største muskelgruppen i kroppen, og de fortjener dedikert trening. Kniebøy og markloft treffer glutes, men ikke alltid med den isolasjonen som trengs for maksimal gluteaktivering. Dedikerte rumpemaskiner — enten det er glute kickback, glute drive eller standing glute kick — treffer glutes langt mer målrettet. Vil du bygge stor rumpe? Start her.
Våre anbefalte rumpemaskiner og gluteutstyr
Oppdatert for vår/sommer 2026.
Glutebuilder V2
Glutebuilder V2 er en av de mest allsidige rumpemaskinene på markedet — og det er ikke en overdrivelse. Over 50 treningsvarianter tilgjengelig via QR-kode, dobbel pute med avrundede kanter, og åtte krokfester per horisontalt bjelkesett for strikk. Maskinen er bygget spesifikt for hip thrusts, banded øvelser og eksplosiv glutetrening.
Den dobbelt polstrede benken gjør lange hip thrust-serier langt mer komfortable enn en vanlig treningsbenk, og plattformen er sklisikker. QR-koden gir tilgang til treningsvarianter de fleste ikke har tenkt på. Dette er ikke bare en hip thrust-benk, det er et komplett system for glutetrening.
Vekt: 132 kg Mål: 37,5 cm (H) × 140,2 cm (B) × 192 cm (L) Farge: Sort Pris: ca 37 815 kr (ekskl. strikker)
- Over 50 treningsvarianter via integrert QR-kode
- Dobbelt polstret benk med avrundede kanter for komfort
- Sklisikker plattform med 8 krokfester per bjelkesett for strikk
- Oppbevaringsplass for vektskiver og vektstang
- Ideell for hip thrusts, banded øvelser og eksplosiv trening
Nautilus Plate Loaded Glute Drive Svart
Nautilus har tatt hip thrust-bevegelsen og bygget en dedikert maskin rundt den — og resultatet er imponerende. Dual pivot bearings, 3 mm industrielt stål og en paddet belte som holder deg trygt på plass mens du driver hoftene opp. Dette er hip thrust gjort riktig, med ekte maskinteknikk bak seg.
Platelevert betyr ingen vektstabel-grenser — du legger på det du orker. Doble sikkerhetsgrep og utløsningsmekanismer på begge sider er gjennomtenkt for solo-trening. Integrerte strikke-bolter lar deg modifisere lastekurven med motstandsbånd. 91,6 kg maskinvekt gir solid stabilitet under tunge løft.
Vekt: 91,6 kg Mål: 89 cm (H) × 152,5 cm (B) × 157,5 cm (L) Farge: Svart Serie: Leverage Pris: ca 58 625 kr
- Dual pivot bearings for jevn bevegelse gjennom hele løftet
- 3 mm industrielt stål for langvarig holdbarhet
- Paddet belte som sikrer brukeren mot rygglenet
- Doble sikkerhetsgrep og utløsningsmekanismer
- Integrerte strikke-bolter for variabel motstand
gym80 Sygnum Bootymizer Glute Machine
“Bootymizer” — ja, gym80 vet hva de gjør, og de gjør det skikkelig. Denne maskinen trener glutes, nedre rygg og hamstrings effektivt uten at du trenger stang og vektskiver. Integrert 105 kg vektblokk, justerbar setehøyde og -vinkel, og en paddet hoftebelte for komfort. Alt sitter der det skal.
370 kg maskinvekt betyr at den ikke beveger seg en millimeter under de tyngste settene. Muligheten for å legge til motstandsbånd åpner for eksplosiv glutetrening utover det vektblokken alene kan gi. Dette er premium-maskinen for dem som vil ha det beste — og prisen på nesten 120 000 kr understreker det.
Vekt: 370 kg Mål: 190 cm (L) × 94 cm (B) × 175 cm (H) Integrert vektblokk: 105 kg Serie: Sygnum Pris: ca 119 944 kr
- Integrert 105 kg vektblokk — ingen separate vektskiver nødvendig
- Justerbar setehøyde og -vinkel for optimal posisjon
- Paddet hoftebelte for komfort under trening
- Kan kombineres med motstandsbånd for eksplosiv trening
- Tilpassbar ramme og trekk i 5 farger og 18 alternativer
LMX. Glute Kickback Strap
Den rimeligste veien til glute kickback på kabelmaskin — og den fungerer utmerket. LMX. Glute Kickback Strap er en enkel ankelfeste i holdbar nylon med polstring, velcrolukning og stor metallring for kabelfeste. Fester rundt ankelen eller foten, kobles på kabelmaskinen din, og vips er du klar for glute kickbacks, laterale beinløft og frontsparkøvelser.
Veier bare 0,2 kg og tar nesten ingen plass i treningsbagen. Fungerer med alle standard kabelmaskiner. Aktiverer kjernemuskulaturen i tillegg til glutes. For 184 kr er dette det letteste kjøpet du gjør for glutetrening på kabelmaskin.
Materiale: Holdbar nylon med polstring Vekt: 0,2 kg Farge: Svart Lukning: Velcro for justerbar passform Pris: ca 184 kr
- Velcro-lukning for enkel påsetting og av-/på-kobling
- Stor metallring for standard kabelmaskinfeste
- Egnet for glute kickbacks, laterale løft og frontsparkøvelser
- Aktiverer kjernemuskulaturen under bruk
- Passer alle treningsnivåer og standard kabelmaskiner
gym80 Sygnum Standing Glute Kick
Stående glute kick med dedikert maskin — det er slik gym80 gjør det, og det er presist og effektivt. 85 kg vektblokk (utvidbar til 105 kg), justerbar brystpute for å stabilisere overkroppen, og håndtak som holder deg stødig mens beinet kjøres bakover. Maskinen treffer glutes og bakside lår isolert og uten at andre muskler kompenserer.
305 kg maskinvekt gjør at den ikke vakler uansett hva du gjør. Ventetid på ca 4 måneder sier noe om at dette er en maskin som produseres på bestilling med kvalitetskontroll — ikke en hyllevare som er satt sammen i hui og hast. For den seriøse gymeieren er dette premium-alternativet for stående glutekick.
Vekt: 305 kg Mål: 157 cm (H) × 110 cm (B) × 110 cm (D) Vektblokk: 85 kg (utvidbar til 105 kg) Serie: Sygnum Pris: ca 119 944 kr
- 85 kg vektblokk, utvidbar til 105 kg
- Justerbar brystpute for stødig stabilisering
- Håndtak for balanse og kontroll under bevegelsen
- Treffer glutes og hamstrings isolert i stående posisjon
- Tilpassbar med 5 rammefarger og 18 trekkfarger
Hva er glute kickback, og hvorfor er det effektivt?
Glute kickback er en øvelse der du sparker ett bein bakover mot motstand — enten via kabelmaskin med ankelfeste, eller på en dedikert glute kickback-maskin. Bevegelsen isolerer gluteus maximus effektivt, uten at hofteleddsbøyerne eller quadriceps kompenserer.
Forskning på gluteus maximus-aktivering viser at stående og liggende kickback-varianter gir høy EMG-aktivering i glutes sammenlignet med mange sammensatte øvelser. Det betyr at du faktisk treffer de musklene du er ute etter, ikke bare generelt bakerst på kroppen.
Men glute kickback er bare én av mange effektive gluteøvelser. Hip thrust (via glute drive-maskiner) er generelt ansett som den øvelsen som genererer høyest gluteaktivering totalt. Hip thrust bør stå sentralt i ethvert gluteprogram, og maskinversjonen gir deg en fordel over barbellvarianten på gulvet: maskinen er mer stabil og enklere å sette opp.
Kombinasjonen av knebøy for sammensatt glutearbeid og dedikerte glutemaskiner for isolasjon er oppskriften de fleste erfarne trenere anbefaler.
Sammenligningstabell — rumpemaskiner og gluteutstyr 2026
| Produkt | Type | Vekt | Kapasitet | Mål (L×B×H) | Pris |
|---|---|---|---|---|---|
| Glutebuilder V2 | Hip thrust/multifunksjon | 132 kg | — | 192×140×37,5 cm | ca 37 815 kr |
| Nautilus Plate Loaded Glute Drive | Hip thrust, platelevert | 91,6 kg | — | 157,5×152,5×89 cm | ca 58 625 kr |
| gym80 Sygnum Bootymizer | Glute maskin, vektblokk | 370 kg | 105 kg | 190×94×175 cm | ca 119 944 kr |
| LMX. Glute Kickback Strap | Ankelfeste for kabel | 0,2 kg | — | — | ca 184 kr |
| gym80 Sygnum Standing Glute Kick | Stående glute kick | 305 kg | 105 kg | 110×110×157 cm | ca 119 944 kr |
Kjøpsveiledning — hva bør du se etter i en rumpemaskin?
Hip thrust vs. kickback-bevegelse
De to grunnleggende bevegelsene treffer glutes litt ulikt. Hip thrust (hoftestøt) presser hoftene opp mot taket fra liggende/sittende posisjon, med vekten over hofta. Det er den øvelsen med høyest dokumentert gluteaktivering, og Nautilus Plate Loaded Glute Drive og Glutebuilder V2 er begge bygget rundt denne bevegelsen.
Kickback (enten stående eller på kabel) sparker beinet bakover og treffer gluteus maximus i en annen del av bevegelsesbanen. gym80 Sygnum Standing Glute Kick er den dedikerte maskinen for denne bevegelsen. LMX. Glute Kickback Strap lar deg gjøre det samme på en kabelmaskin du allerede har.
For maksimal gluteutvikling er kombinasjonen av hip thrust og kickback den anbefalte tilnærmingen.
Dedikert maskin vs. tilbehør for eksisterende kabel
Har du allerede en kabelmaskin i gymmen din, er LMX. Glute Kickback Strap til 184 kr den rimeligste måten å legge til glute kickback på. Den fungerer utmerket for grunnleggende glute kickback-trening.
En dedikert glute-maskin gir deg mer kontroll over bevegelsesrammen, mulighet til å sitte eller ligge optimalt, og stabilitet under tyngre belastning. For et treningssenter der mange brukere ønsker glutetrening, er dedikerte maskiner klart å foretrekke.
Maks belastning og utviklingspotensial
Gluteus maximus er en stor og sterk muskel — sterke løftere trenger overraskende mye vekt for å nå muskelsvikt. Sjekk at maskinen du velger tåler det du planlegger å legge på den over tid. gym80 Sygnum Bootymizer har 105 kg vektblokk, og Glutebuilder V2 er platelevert uten fast øvre grense.
Brukervennlighet og oppsett
Hip thrust på et gulv med vektstang krever mye oppsett og er brysomt mellom sett. En dedikert glute drive-maskin setter seg inn i på sekunder og lar deg fokusere på treningen. For et treningssenter med mange brukere er dette en viktig faktor for gjennomstrømmingen.
Polstring og komfort
Særlig hip thrust-maskiner krever god polstring der hofta eller ryggen hviler mot benken. Glutebuilder V2 har dobbel polstring med avrundede kanter. Nautilus Glute Drive har paddet belte som sikrer deg mot rygglenet. Tynn polstring gjør lange, tunge hip thrust-serier unødvendig smertefulle.
Hvem passer hva?
Nybegynner som trener på vanlig gym: LMX. Glute Kickback Strap til 184 kr er startpunktet. Fester på ankelen, kobles til kabelmaskinen, og du er i gang med glute kickbacks med en gang. Les vår guide til kabelfeste for å forstå hvilke kabelfester som passer til hva.
Hjemmegym med plass og budsjett: Glutebuilder V2 til ca 37 815 kr er det best kjøpet i kategorien. Over 50 treningsvarianter, solid hip thrust-plattform, og plass til vektskiver og stang. Den kompletterer et hjemmegym som allerede har knebøy-rack og vektskiver.
Treningssenter som vil tilby seriøs glutetrening: Nautilus Plate Loaded Glute Drive til ca 58 625 kr er det solide mellomsjiktet. Tidstestet Nautilus-kvalitet, platelevert uten begrensninger, og et rent design. Alternativt gym80 Sygnum Bootymizer for de som vil ha integrert vektblokk og minimum opprydding mellom brukere.
Premium-anlegg som vil ha det beste: gym80 Sygnum Bootymizer og gym80 Sygnum Standing Glute Kick til ca 119 944 kr stykket er toppen av glutemaskiner. Kombiner begge for å tilby hip thrust og stående kickback som separate stasjoner — det er hva de beste helsestudioene gjør.
Praktiske tips for glutetrening
Aktivering er nøkkelen til god glutetrening. Varm opp med enkle øvelser som clamshells, minibands rundt knærne og bodyweight hip thrusts før du legger på tung vekt. Forskning viser at korrekt gluteaktivering under sammensatte øvelser som knebøy øker signifikant med spesifikk preaktivering.
Kombiner maskintreningene med frie øvelser for best resultat. Hip thrust på maskin gir stabil, tung belastning. Bulgarsk splittknebøy og steg-opp treffer glutes i en helt annen bevegelsesbane og er komplementerende øvelser. Vår guide til stor rumpe gir deg en komplett plan.
Bruk gjerne treningsstrikk og minibands rundt knærne under hip thrust for ekstra glute-aktivering i adduktorene og gluteus medius.
Ofte stilte spørsmål
Hva er best for rumpa — knebøy eller glute maskin?
Begge har sin plass. Knebøy er den sammensatte øvelsen som bygger generell underkroppsstyrke, mens dedikerte glutemaskiner og glute kickback treffer gluteus maximus mer isolert og med potensielt høyere aktivering. For maksimal gluteutvikling bør du bruke begge.
Kan jeg gjøre glute kickback uten maskin?
Ja — LMX. Glute Kickback Strap til 184 kr er alt du trenger om du allerede har tilgang til kabelmaskin. Alternativt kan du gjøre bodyweight-glute kickback på alle fire, men motstanden blir raskt for lav til å stimulere muskelutvikling.
Hvem bruker glute kickback-maskiner?
Alle som vil trene glutes. Det er ikke en “dame-maskin” — gluteus maximus er den største muskelen i kroppen og er kritisk for hofte-ekstensjon i løping, hopp, markloft og knebøy. Mange styrkeidrettsutøvere bruker glute kickback aktivt som assistansøvelse.
Hva er glute drive vs. glute kickback?
Glute drive (eller hip thrust) er en hoftestøt-bevegelse der du presser hoftene opp mot taket med vekten over hofta. Glute kickback er en sparkbevegelse der beinet presses bakover. Begge treffer glutes, men i forskjellige deler av bevegelsesbanen. Nautilus Plate Loaded Glute Drive og Glutebuilder V2 er hip thrust-maskiner, gym80 Sygnum Standing Glute Kick er en kickback-maskin.
Vil du lese mer om glutetrening og rumpeutvikling? Sjekk vår komplette guide til hip thrust og artikkelen om hva som faktisk gir stor rumpe. Trener du tunge sammensatte løft og vil forstå korsryggens rolle? Les om markloft og knebøy for å se hele bildet.
Sist oppdatert: 21 May 2026