Hip thrust maskin test 2026 — beste glute drive for seriøs rumpetrening

Vil du virkelig bygge setemusklene, er hip thrust selve kongemetoden. Men standard treningsbenker er sjelden optimale for øvelsen — de sklir, er for høye, eller gir dårlig ryggstøtte. En dedikert hip thrust maskin løser alle disse problemene på én gang.

Vi har sett nærmere på fire maskiner som spenner fra en robust treningsbenk på 8 206 kr til en fullverdig glute drive-maskin på over 42 000 kr. For deg som allerede er kjent med selve øvelsen og vil ha tips til teknikk, se vår komplette guide til hip thrust. Vil du supplere med andre glute-øvelser, anbefaler vi også å lese om glute kickback.

Våre anbefalte hip thrust maskiner

Oppdatert for vår/sommer 2026.

Crossmaxx Hip Thrust Treningsbenk

En solid, kommersiell hip thrust-benk uten bevegelige deler, bygd for å tåle daglig tøff bruk på treningssenter. Crossmaxx har laget denne benken med maksimal holdbarhet og sikkerhet i tankene. Den er enkel å bruke med stang eller strikk, og transporthjulene gjør det lett å flytte den rundt i treningssalen.

Benken har en lav profil på 46 cm som passer de fleste brukere, og den romslige plattformen på 156 cm gir god støtte under hele bevegelsen. Ingen bevegelige deler betyr lite vedlikehold og lang levetid.

Spesifikasjoner / nøkkeltall: Mål (H x B x L): 46 x 72 x 156 cm Vekt: 54 kg Produktnummer: LMX1057 Farge: Svart Pris: ca 8 206 kr

• Ingen bevegelige deler gir maksimal holdbarhet og lavt vedlikehold
• Transporthjul for enkel forflyting i treningssalen
• Passer til bruk med stang, vektskiver og strikker
• Robust konstruksjon beregnet for kommersiell bruk
• Lav profil (46 cm) passer de fleste brukerhøyder

Se beste pris

LMX. Hip Thrust Maskin

Den ultimate dedikerte hip thrust-maskinen for deg som vil ta glute-treningen på alvor, med kapasitet for opptil 280 kg belastning. LMX. (Lifemaxx) har spesialdesignet denne maskinen for effektiv og sikker styrketrening av setemusklene. Kombinasjonen av stilfull design og solid funksjonalitet gjør den til et naturlig midtpunkt i enhver seriøs treningsal.

Maskinen har integrert vektplatstativ for 50 mm skiver, slik at du holder orden og alltid har vektene innen rekkevidde. Makslast på 280 kg gjør at selv de sterkeste løfterne kan trene tungt uten bekymringer.

Spesifikasjoner / nøkkeltall: Mål (H x B x L): 89 x 171 x 180 cm Vekt: 100 kg Maks belastning: 280 kg Skivediameter: 50 mm Produktnummer: LMX1070 Farge: Matt svart Pris: ca 42 773 kr

• Spesialdesignet for isolert hip thrust-bevegelse med optimal biomekanikk
• Maks belastning på 280 kg, passer selv avanserte styrkeatleter
• Integrert vektplatstativ for 50 mm skiver holder orden i treningssalen
• Matt svart finish med stilfull, kommersiell kvalitet
• Fokus på sikkerhet og brukervennlighet i hele konstruksjonen

Se beste pris

Nautilus Plate Loaded Glute Drive Svart

Nautilus har tatt hip thrust-bevegelsen og bygget en dedikert maskin rundt den — og resultatet er imponerende. Dual pivot bearings, 3 mm industrielt stål og en paddet belte som holder deg trygt på plass mens du driver hoftene opp. Dette er hip thrust gjort riktig, med ekte maskinteknikk bak seg.

Platelevert betyr ingen vektstabel-grenser — du legger på det du orker. Doble sikkerhetsgrep og utløsningsmekanismer på begge sider er gjennomtenkt for solo-trening. Integrerte strikke-bolter lar deg modifisere lastekurven med motstandsbånd. 91,6 kg maskinvekt gir solid stabilitet under tunge løft.

Vekt: 91,6 kg Mål: 89 cm (H) × 152,5 cm (B) × 157,5 cm (L) Farge: Svart Serie: Leverage Pris: ca 58 625 kr

• Dual pivot bearings for jevn bevegelse gjennom hele løftet
• 3 mm industrielt stål for langvarig holdbarhet
• Paddet belte som sikrer brukeren mot rygglenet
• Doble sikkerhetsgrep og utløsningsmekanismer
• Integrerte strikke-bolter for variabel motstand

Se beste pris

Glutebuilder V2

Glutebuilder V2 er en av de mest allsidige rumpemaskinene på markedet — og det er ikke en overdrivelse. Over 50 treningsvarianter tilgjengelig via QR-kode, dobbel pute med avrundede kanter, og åtte krokfester per horisontalt bjelkesett for strikk. Maskinen er bygget spesifikt for hip thrusts, banded øvelser og eksplosiv glutetrening.

Den dobbelt polstrede benken gjør lange hip thrust-serier langt mer komfortable enn en vanlig treningsbenk, og plattformen er sklisikker. QR-koden gir tilgang til treningsvarianter de fleste ikke har tenkt på. Dette er ikke bare en hip thrust-benk, det er et komplett system for glutetrening.

Vekt: 132 kg Mål: 37,5 cm (H) × 140,2 cm (B) × 192 cm (L) Farge: Sort Pris: ca 37 815 kr (ekskl. strikker)

• Over 50 treningsvarianter via integrert QR-kode
• Dobbelt polstret benk med avrundede kanter for komfort
• Sklisikker plattform med 8 krokfester per bjelkesett for strikk
• Oppbevaringsplass for vektskiver og vektstang
• Ideell for hip thrusts, banded øvelser og eksplosiv trening

Se beste pris

Hva er en hip thrust maskin og hvorfor er den bedre enn en vanlig benk?

Hip thrust er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å bygge setemusklene. En vanlig treningsbenk fungerer teknisk sett, men en dedikert hip thrust maskin eller benk er designet spesielt for bevegelsen — med riktig høyde, riktig polstring og stabil plattform.

En standard treningsbenk er som regel 47-50 cm høy og trang, noe som gjør det vanskelig å legge skuldrene ordentlig mot kanten uten å kjenne ubehag. En hip thrust benk er lavere og bredere, med polstring som tåler at du presser hardt mot den økt etter økt. Dedikerte maskiner som Glutebuilder V2 eller en plate loaded glute drive tar det enda lenger, med fast bevegelsesbane, integrert belastning og ergonomi optimert for én ting: å isolere setemusklene effektivt.

Forskning på gluteaktivering viser at hip thrust aktiverer setemusklene signifikant sterkere enn knebøy og markløft i mange målinger, noe som gjør det til en nøkkeløvelse for alle som ønsker stor rumpe eller sterkere hofteekstensjon for idrett.

Vil du kombinere hip thrust med andre øvelser for bakside og hofter, er GHD-benk et naturlig tilskudd til treningsoppsettet. Og vil du bygge bein og rumpe komplett, bør du ikke overse beinpress og markløft.

Sammenligningstabell — hip thrust maskin 2026

Modell	Type	Mål (H x B x L)	Vekt	Prisnivå	Pris
Crossmaxx Hip Thrust Treningsbenk	Benk	46 x 72 x 156 cm	54 kg	Inngang	ca 8 206 kr
LMX. Hip Thrust Maskin	Plate loaded maskin	89 x 171 x 180 cm	100 kg	Kommersiell	ca 42 773 kr
Nautilus Plate Loaded Glute Drive Svart	Plate loaded maskin	—	—	Premium	—
Glutebuilder V2	Kombinert benk/maskin	37,5 x 140,2 x 192 cm	132 kg	Kommersiell	ca 37 815 kr

Kjøpsveiledning — hva bør du se etter?

Benk vs dedikert maskin

Det er et reelt valg her, og svaret avhenger av budsjettet ditt og hva slags trening du driver. En god hip thrust benk, som Crossmaxx-modellen, gir deg det essensielle: stabil, lav plattform med riktig høyde for å rulle stangen inn og ut. Du trenger en stang og vektskiver i tillegg, men totalkostnaden holdes lav.

En dedikert maskin som LMX. Hip Thrust Maskin eller Glutebuilder V2 tar over der benken slutter. Du får fast bevegelsesbane, integrert belastning og ergonomi som lar deg fokusere 100 prosent på muskelaktiveringen uten å tenke på å balansere stangen. For studioer er dette gull, fordi brukere kan sette seg ned og komme i gang uten å bruke tre minutter på å rigge.

Belastningskapasitet og progresjon

Skal maskinen brukes i et kommersielt studio, er maksbelastning kritisk. LMX. Hip Thrust Maskin tåler inntil 280 kg, noe som er mer enn de fleste løftere noensinne vil nå. Glutebuilder V2 med strikk og vektplater gir også betydelig motstand, men på en annerledes måte.

For hjemmegym er dette sjelden et problem. De aller fleste treningsentusiaster vil aldri nærme seg kapasitetsgrensen på en kommersiell maskin. Her er det heller plassen og brukervennligheten som teller.

Polstring og ergonomi

Polstringen på øvre del av benken/maskinen er undervurdert. Stangen (eller belastningsmekanismen) legger seg rett over hofteknokene, og uten ordentlig polstring der er øvelsen ubehagelig fra første sett. Crossmaxx har kommersiell tett skum som tåler intensiv bruk. Glutebuilder V2 har dobbelt polstret benk med avrundede kanter som er særlig komfortabelt i lange serier.

Høyde på støttepunktet (der skuldrene hviler) er like viktig. 46 cm, som hos Crossmaxx, er godt kalibrert for de fleste brukerhøyder. For mye høyere og du mister den gunstige knebukkelen og hofte-til-skulder-vinkelen i bunnen av bevegelsen. Vil du lære mer om god teknikk, se vår guide til hip thrust.

Plass og mobilitet

En hip thrust benk er kompakt sammenlignet med en fullmaskin. Crossmaxx veier 54 kg og har transporthjul, noe som gjør den enkel å rulle bort etter bruk. LMX. Hip Thrust Maskin er 180 cm lang og veier 100 kg, og det er et permanent møbel i treningssalen. Glutebuilder V2 på 192 cm og 132 kg er den største, men til gjengjeld mest allsidig.

For hjemmegym og studioer med begrenset plass er Crossmaxx-benken åpenbar vinner. For studioer der hip thrust er en sentral del av tilbudet, er en dedikert maskin vel verdt plassen.

Hvem passer hva?

Hjemmegym eller budsjettbevisst studio: Crossmaxx Hip Thrust Treningsbenk til ca 8 206 kr er den klare anbefalingen. Ingen bevegelige deler, transporthjul og kommersiell holdbarhet til en pris de fleste klarer å forsvare. Du trenger en stang og skiver i tillegg, men du har sannsynligvis det allerede. Kombiner gjerne med en ryggbenk for komplett bakside-oppsett.

Kommersielt studio, enkelt og effektivt: LMX. Hip Thrust Maskin til ca 42 773 kr er et solid valg for studio som vil ha én pålitelig maskin dedikert til hip thrust. Maks 280 kg, 50 mm skiver og matt svart finish som tåler daglig bruk år etter år.

Studio som vil gi brukerne mest mulig variasjon: Glutebuilder V2 til ca 37 815 kr er det mest allsidige alternativet, med over 50 treningsvarianter tilgjengelig via QR-kode. Perfekt for studioer som profilerer seg på glute-fokusert trening.

Erfarne løftere som vil ha referanseutstyr: Nautilus Plate Loaded Glute Drive er den klassiske standarden blant plate loaded glute-maskiner, kjent for presisjon i bevegelsesmekanikken og solid konstruksjon.

Praktiske tips for hip thrust trening

Rull stangen inn over hoftene mens du er i lav posisjon, og bruk stangpolster (barbell pad) eller en tykk foldet matte mellom stangen og hoftebenet. Uten dette blir øvelsen unødvendig smertefull og du kompenserer med feil teknikk.

Skuldrene skal ligge mot øverkanten av benken, omtrent midt på skulderblad-nivå, ikke mot nakken. Mange setter seg for lavt og ender opp med for mye korsryggsbelastning fremfor glute-aktivering.

Pust inn før du presser, hold kjernen stabil og press hoftene rett opp mot taket, ikke fremover. I toppposisjon skal kroppen din danne en rett linje fra knær til skuldre. Hold i ett sekund der oppe og klem hardt i setemusklene.

Start lettere enn du tror du trenger. Hip thrust med stang er en øvelse mange undervurderer, men som raskt blir tung nok til å utfordre selv erfarne løftere. Bygg opp teknisk kontroll før du legger på mer vekt, og kombiner gjerne med beinpress og markløft for et komplett underbeins- og glute-program.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på hip thrust maskin og hip thrust benk?

En hip thrust benk, som Crossmaxx-modellen, er en spesialtilpasset benk du bruker med stang og frie vektskiver. En hip thrust maskin, som LMX. eller Nautilus Glute Drive, er en frittstående maskin med integrert belastningssystem. Maskinen gir enklere betjening og fastere bevegelsesmekanikk, men koster vesentlig mer. For hjemmegym holder en god benk lenge.

Kan jeg bruke en vanlig treningsbenk til hip thrust?

Teknisk sett ja, men det er ikke optimalt. En standard benk er ofte for høy og for smal, noe som gjør det vanskelig å komme i god startposisjon. Polstringen er heller ikke designet for konstant friksjon fra skuldrene. En dedikert hip thrust benk, som Crossmaxx, er breiere, lavere og har mer robust polstring.

Hvilken hip thrust maskin passer best for hjemmegym?

Crossmaxx Hip Thrust Treningsbenk til ca 8 206 kr er det naturlige valget for hjemmegym. Den er kompakt, har transporthjul og tåler intens bruk uten problemer. Du trenger en stang og vektskiver i tillegg, men du får en løsning som holder like lenge som de dyrere alternativene.

Er hip thrust bedre enn knebøy for setemusklene?

Forskning viser at hip thrust gir høyere gluteaktivering i mange målinger sammenlignet med knebøy, spesielt i toppposisjonen av bevegelsen. Det betyr ikke at knebøy er unødvendig — de to øvelsene kompletterer hverandre godt. Knebøy er mer funksjonell for totalstyrke, mens hip thrust er mer spesifikk for isolert glute-utvikling. Se vår guide til stor rumpe for komplett treningsprogram.

Hva bør jeg se etter når jeg kjøper hip thrust benk?

Prioriter høyde (ca 45-47 cm er optimalt for de fleste), polstringskvalitet på skulder-støtten og plattformstabilitet. Transporthjul er et plusspoeng. En benk som vipper eller sklir under øvelsen er ikke bare irriterende, det er en sikkerhetsrisiko når du løfter tungt. Sjekk også om benken passer med standarddiameter stang (50 mm skiver er vanligst i kommersielle miljøer).

---

Har du bestemt deg for maskin, er neste steg å bygge et komplett program. Hip thrust er ankeret, men kombiner med glute kickback for isolasjonsarbeid, beinpress for total underbeinsvolum, og markløft for funksjonell hofte-styrke. Vil du trene bakside kropp komplett, er GHD-benken og ryggbenk verdt å se nærmere på.