Sittende roing test 2026 — beste romaskin og kabelgrep for ryggtrening

Sittende roing er en av de aller beste øvelsene for tykkryggen. Bredryggen, trapeziusen, den bakre skulderdelen — alt trekkes inn. Men utstyret du bruker spiller en rolle, og prisspranget er stort: fra 760 kr for et kabelfeste til nesten 100 000 kr for en dedikert romaskin i toppklassen.

Vi har samlet det beste av begge verdener her. For deg som allerede har en kabelmaskin er de riktige kabelfestene alt du trenger for å komme i gang med god kabelroing. For deg som vil ha en dedikert maskin med vektmagasin og optimal bevegelsesbue, er de store romaskinene svaret. Begge veier fungerer — spørsmålet er hva du trener, og hva du vil investere. Sjekk også vår guide til lat pulldown for relatert kabeltrening av ryggen.

Våre anbefalte maskiner og kabelfester for sittende roing

Oppdatert for vår/sommer 2026.

gym80 Sygnum Rowing Machine

Toppen av kransekaka innen sittende roing — og prisen sier det alt. gym80 Sygnum Rowing Machine er proffutstyr i ordets rette forstand: 165 kg vektmagasin, justerbare håndtak og en lang setereise som gir deg full bevegelsesbue uansett kroppshøyde. Vi snakker om maskinen du finner på de beste treningssentrene i Europa, nå tilgjengelig for deg som vil ha det absolutt beste.

Setematerialet, fargevalgene og håndtaksprofilen kan tilpasses etter bestilling. Leveringstid er rundt fire måneder, så dette er en planleggingsinvestering — ikke et impulskjøp. Passer perfekt i kommersielle treningsstudioer og seriøse private treningsrom der kvalitet er viktigere enn pris.

Vektmagasin: 165 kg Mål (H x B x L): 237 x 75 x 224 cm Vekt: 330 kg Serie: Sygnum Pris: ca 95 919 kr

• Massivt 165 kg vektmagasin for alle styrkenivåer
• Justerbare håndtak for optimal grepposisjon
• Lang setereise for full bevegelsesbue
• Tilpassbar farge på ramme og setepute
• Bygget for kommersielt intensitetsnivå

Se beste pris

Inter Atletika Rowing Machine Galvanized

Galvanisert stål og godkjent for utendørs bruk — dette er seriøs ryggtrening for alle slags miljøer. Inter Atletika KF804G er bygget i 3 mm varmgalvanisert stål og godkjent etter europeiske EN16630-standarder for offentlige rom. Glidestangsvektsystemet er enkelt og robust — ingen kabel som ryker, ingen vektmagasin som jamber.

Maks brukervekt på 130 kg og totalvekt på 191 kg gjør at denne stativet der den settes. Vi liker konseptet: solid, vedlikeholdsvennlig og bygget for å tåle vær og vind om den skulle stå i et utendørs treningsanlegg. Passer like godt innendørs i kommersielle studioer.

Maks brukervekt: 130 kg Maskindvekt: 191 kg Mål (H x B x L): 110 x 122,5 x 171 cm Materiale: 3 mm galvanisert stål Standard: EN16630 (godkjent for offentlig rom) Pris: ca 67 815 kr

• Varmgalvanisert konstruksjon — tåler utendørs bruk
• Glidestangsvektsystem, enkelt og pålitelig
• Godkjent for offentlige treningsanlegg (EN16630)
• Justerbar motstand via glidestang
• Treffer trapezius, latissimus dorsi og biceps effektivt

Se beste pris

LMX. Foam Grip Rowing Handle

Den klassiske kabelroing-håndtaket med neoprenskum — enkelt, effektivt og skånsomt mot hendene. LMX2301 er et av de mest populære kabelfestene for sittende roing vi har sett i norske treningsstudioer. Stålkjerne med neoprenskum gir et godt grep uten at hendene blir ømme etter mange sett, og karabinkroken gjør tilkobling til kabelmaskin lynrask.

Gripepunktene sitter omtrent 20 cm fra hverandre, noe som gir en naturlig håndleddsstilling under roingsbevegelsen. Veier bare 3 kg. Dette er det naturlige kjøpet for deg som allerede har en kabelmaskin og vil komme i gang med sittende roing på sekunder.

Vekt: 3 kg Farve: Svart Fest: Karabinkrok inkludert Materiale: Stålkjerne med neoprenskum Produktnummer: LMX2301 Pris: ca 905 kr

• Neoprenskum gir skånsomt grep over mange sett
• Karabinkrok for rask tilkobling til kabelmaskin
• Ergonomisk håndleddsstilling under roing
• Lav vekt, enkel å ha som tilleggsutstyr
• Passer de fleste kabler med standard karabinfeste

Se beste pris

REP Fitness Triangle Rowing Pro Series

Det hardkromede trekantattasjemantet som gir deg nøytral grepsstilling og presis kabelroing. REP Fitness FTA-5075-PS er et profesjonelt trekantgrep i hardkrom med 28 mm gripdiameter og lett knurling — nok til å holde godt uten å gnage hendene. Det nøytrale håndgrepet (håndflatene vender mot hverandre) er ideelt for å aktivere ryggen optimalt i sittende roing.

Veier 2,8 kg og er kompakt nok til å kaste i treningsvesken. Merk at karabiner ikke er inkludert, så du trenger en fra før eller kjøper separat. Fungerer utmerket med alle standard kabler og passer til lat pulldown og kabelfestsøvelser i tillegg.

Vekt: 2,8 kg Gripediameter: 28 mm Materiale: Hardkrom Farge: Svart Produktnummer: FTA-5075-PS Pris: ca 760 kr

• Hardkrom for lang levetid og god slitestyrke
• 28 mm grep med lett knurling — komfortabelt og sikkert
• Nøytral håndleddsstilling reduserer belastning på ledd
• Kompakt og lett å ta med
• Fungerer til roing, lat pulldown og kabelfest-øvelser

Se beste pris

LMX Ergo Roing Bar

Den ergonomiske roingstangen som gir bedre teknikk og mindre slitasje på håndledd og albuer. LMX2314 Ergo Roing Bar er utviklet for at du skal kunne holde et naturlig grep gjennom hele roingsbevegelsen — den bøyde geometrien sørger for at håndleddene ikke bøyes unødvendig inn eller ut under trekkbevegelsen.

Veier 3 kg og er bygget for tilkobling til standard kabelmaskin. Passer like godt til ulike varianter av kabelroing og er spesielt nyttig om du kjenner ubehag i håndledd eller albuer med rettere stenger. En fin oppgradering fra standard rett stang om du trener mye ryggtrekk.

Vekt: 3 kg Farge: Svart Produktnummer: LMX2314 Serie: Ergo Pris: ca 1 090 kr

• Ergonomisk geometri reduserer belastning på håndledd og albuer
• Balansert konstruksjon for bedre teknikk under roing
• Passer standard kabler med karabinfeste
• Fungerer til roing, facepull og andre trekkøvelser
• Lav vekt, enkel å ta med eller bytte mellom stasjoner

Se beste pris

Hvorfor er sittende roing så effektivt for ryggtrening?

Sittende roing er en av de mest effektive horisontale trekk-øvelsene som finnes. Den treffer primært midtryggen, men latissimus dorsi, trapeziusen og de bakre skulderhodene jobber hardt gjennom hele bevegelsen. I motsetning til stående roing med stang er sitteposisjonen mer isolert, og det er lettere å fokusere på riktig teknikk uten å kompensere med korsryggen.

Forskning på ryggtreningsøvelser viser at horisontale trekk-øvelser er avgjørende for å opprettholde god holdning og forebygge skulder- og nakkeplager. En sterk midtrygg er fundamentet under mange andre løft. Les mer om dette i vår guide til ryggøvelser og hvorfor du bør trene rygg.

Sittende roing kan utføres på tre måter: dedikert romaskin med vektmagasin, kabelmaskin med kabelfeste, eller fri stang. Vi fokuserer på de to første her — frivektsvarianten dekker vi i ryggøvelser-guiden.

Sammenligningstabell — sittende roing 2026

Modell	Type	Vektmagasin/kapasitet	Mål (H x B x L)	Vekt	Pris
gym80 Sygnum Rowing Machine	Dedikert romaskin	165 kg	237 x 75 x 224 cm	330 kg	ca 95 919 kr
Inter Atletika KF804G Galvanized	Dedikert romaskin	Glidestang	110 x 122,5 x 171 cm	191 kg	ca 67 815 kr
LMX. Foam Grip Rowing Handle	Kabelfeste	Standard karabin	—	3 kg	ca 905 kr
REP Fitness Triangle Rowing	Kabelfeste	Standard karabin	—	2,8 kg	ca 760 kr
LMX Ergo Roing Bar	Kabelfeste (stang)	Standard karabin	—	3 kg	ca 1 090 kr

Kjøpsveiledning — hva bør du se etter?

Dedikert romaskin vs kabelroing

Det første valget er egentlig det viktigste: trenger du en dedikert romaskin, eller er et kabelfeste nok?

En dedikert romaskin som gym80 Sygnum eller Inter Atletika gir deg en fast, optimalisert bevegelsesbue, justerbar setehøyde og et vektmagasin du bare bytter med et stift. Du setter deg inn, justerer én gang, og kjører. Perfekt for treningssenter der mange brukere skal bruke maskinen etter hverandre. Prisen er tilsvarende høy.

Kabelroing via kabelmaskin og et kabelfeste er mye mer fleksibelt. Du kan justere kabelstasjonens høyde, bytte mellom ulike grep (bredt, smalt, nøytralt, ergonomisk), og bruke kabelmaskinen til mange andre øvelser. For hjemmegym og budsjettbevisste studioer er dette som regel det smarte valget. En god kabelmaskin pluss noen kabelfester koster en brøkdel av en dedikert romaskin.

Valg av kabelfeste for kabelroing

Her er det mest å hente for de fleste. Tre varianter dominerer:

Trekantgrep som REP Fitness Triangle Rowing gir nøytral håndleddsstilling (håndflatene mot hverandre). Klassikeren for sittende kabelroing, og det mest brukte festet vi ser i norske studioer. Godt grep, lav pris.

Skumgrep (D-handle) som LMX. Foam Grip Rowing Handle er løsningen for deg som trener mange sett og kjenner at hendene slites. Neoprenskummet demper ubehaget og gjør det mulig å kjøre mer volum. Ergonomien er gjennomtenkt med gripepunkter 20 cm fra hverandre.

Ergonomisk roingsstang som LMX Ergo Roing Bar gir deg et bøyd design som reduserer belastningen på håndledd og albuer. Bra om du kjenner ledd-ubehag med rettere stenger, eller om du vil ha litt mer bredde i grepet for å treffe den bakre skulderen bedre.

Kvalitet og holdbarhet

Gym80 Sygnum er kommersielt toppnivå — 330 kg totalvekt og materialkvalitet som overlever et tiår med daglig bruk. Inter Atletika Galvanized er bygget for utendørs bruk i alle former for vær og godkjent for offentlige anlegg. Begge er solide valg for studioer.

For kabelfester holder REP Fitness og LMX-sortimentet svært godt. Hardkrom og stålkjerner holder for mange år. Unngå plastattasjementer uten metallkjerne — de ryker etter noen måneder med tyngre belastning.

Hvem passer hva?

Hjemmegymmer med kabelmaskin: Invester heller i to-tre ulike kabelfester enn en dedikert romaskin. REP Fitness Triangle Rowing (760 kr) og LMX Ergo Roing Bar (1 090 kr) gir deg god variasjon for under 2 000 kr totalt. Bruker du lat pulldown mye, er de samme festene kompatible begge veier.

Hjemmegymmer uten kabelmaskin: En kabelmaskin er grunnlaget du trenger — les vår guide der for å finne riktig modell. Kabelfestene velger du etterpå.

Lite treningsstudio (under 50 brukere/dag): Inter Atletika Rowing Machine Galvanized til 67 815 kr er en solid investering med lang levetid og lavt vedlikehold. Galvanisert stål og enkelt glidestangssystem.

Kommersielt treningssenter: gym80 Sygnum Rowing Machine er referansen. 165 kg vektmagasin, optimal ergonomi og en bevegelsesbue som ingen kabeloppsett matcher helt. Planlegg rundt fire måneders leveringstid.

Praktiske tips for sittende roing

Sitt rett og hold ryggen nøytral gjennom hele bevegelsen. En vanlig feil er å runde ryggen i sluttposisjonen — det fjerner spenningen fra ryggen og legger press på korsryggen i stedet. Trekkbevegelsen skal slutte med albuene bak kroppen og skulderbladen trukket mot hverandre.

Varier mellom smalt og bredt grep fra økt til økt. Smalt nøytralt grep (trekantfeste) treffer mer av latissimus dorsi og midtryggen. Bredere grep med en roingsstang aktiverer mer av trapezius og bakre skulder. Begge er nyttige. Vi anbefaler å lese om ryggøvelser for å sette sittende roing inn i en helhetlig ryggplan.

Et løftebelte kan hjelpe deg holde ryggen stabil under tyngre sett, spesielt med dedikert romaskin. Det er ikke nødvendig i de lettere settene, men det kan gjøre en merkbar forskjell på toppsettene.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på sittende roing og romaskin?

Romaskin (ergometer) er en kondisjonstreningsmaskin der du ror med hele kroppen. Sittende roing er en styrketreningsøvelse der du trekker et fast vektmagasin eller kabel horisontalt mot kroppen mens du sitter. Begge er gode for ryggen, men de trener forskjellige ting. Les vår guide til romaskin for kondisjonsvarianten.

Kan jeg bruke kabelfestene på lat pulldown-maskinen min?

Ja, de fleste kabelfester med standard karabinfeste er kompatible med lat pulldown og kabelroing. REP Fitness Triangle Rowing og LMX Foam Grip Handle brukes begge til lat pulldown og sittende roing om hverandre. Det er faktisk et av fordelene med kabelfester — du får mye treningsfleksibilitet for pengene.

Er sittende roing bra for nybegynnere?

Absolutt. Sittende roing er lettere å lære korrekt teknikk på enn stående roing med stang, og risikoen for korsryggsbelastning er lavere. Start med lett vekt og fokuser på å trekke skulderbladen mot hverandre ved slutten av bevegelsen. Les gjerne vår guide til oppvarming for styrketrening for å komme godt i gang.

Hva er riktig kabelstasjonshøyde for kabelroing?

Kabelen bør komme fra en lav posisjon — helst gulvnivå eller nær. Det gir den horisontale trekkbevegelsen du er ute etter. Justerer du kabelen for høyt, endrer øvelsen seg mot noe som ligner mer på facepull, noe som treffer andre muskler.

Trenger jeg loftestropper til kabelroing?

Det er ikke nødvendig, men mange synes det hjelper på tyngre sett der grepet begynner å gi seg først. Loftestropper lar deg fokusere på ryggmusklene uten at grepstyrken begrenser deg. Handleddsstøtte kan også hjelpe om du kjenner ubehag i håndleddene.

---

Er du klar til å bygge en komplett rygg? Sittende roing er én brikke i et større puslespill. Sjekk vår guide til ryggøvelser for et komplett bilde av horisontale og vertikale trekk, og lat pulldown for de vertikale variantene. Vil du sette opp et komplett hjemmegym med kabeltrening som fundament, er kabelmaskin og kabelfeste-guidene de naturlige neste stegene.