Farmers walk test 2026 — beste farmers walk håndtak og utstyr

Farmers walk er en av de råeste og mest undervurderte øvelsene du kan gjøre. Du løfter tungt, du bærer det, og du setter det ned. Det høres enkelt ut, men prøv å gå 40 meter med 80 kg i hendene — så vil du forstå hvorfor dette er hjørnestenen i funksjonell styrketrening.

Loaded carries som farmers walk treffer grep, underarmer, trapezius, core og bein samtidig, og det er forskning fra Journal of Strength and Conditioning Research som viser at bæreøvelser gir unik aktivering av laterale kjernemuskulatur som knapt røres av vanlige planker eller knebøy. Trener du crossfit eller vil supplere markløft med noe mer funksjonelt, er farmers walk en no-brainer. Vi har sett nærmere på hva som gjelder av utstyr i 2026 — fra dedikerte farmers walk-håndtak til åpne trap bars som gjør dobbel tjeneste. Har du ikke hjemmegym ennå? Se vår komplett guide til hjemmegym.

Våre anbefalte farmers walk-utstyr

Oppdatert for vår/sommer 2026.

Crossmaxx Farmers Walk Håndtak 22,5 kg (Sett)

Ekte dedikerte farmers walk-håndtak som tar olympiske skiver, så du kan laste opp så tungt du orker. Det grove 29,5 mm-grepet utfordrer underarmene skikkelig under bæreøvelser.

• Selges som sett (to håndtak), 22,5 kg per håndtak
• Totalvekt 40 kg
• Hylsediameter 50 mm (passer olympiske vektskiver)
• Grepdiameter 29,5 mm
• Lengde 152,5 cm
• Farge: sort

Pris: ca 8 006 kr

Se beste pris

Crossmaxx Open Trap Bar PRO Vektstang 24 kg

Proff åpen trap bar du kan steppe rett inn i uten å klatre over rammen – ideelt for farmers walk og shrugs i tillegg til markløft. Den integrerte bar jacken gjør skivebytte til en lek, og 50 mm hylser tar standard olympiske skiver.

• Vekt: 24 kg (28,5 kg med emballasje)
• Total lengde: 214 cm
• Hylsediameter: 50 mm, hylselengde 39 cm
• Håndtaksavstand: 59 cm
• Åpen bakende – du går rett inn og ut
• Integrert bar jack for enkel påsetting av skiver

Pris: ca 8 868 kr

Se beste pris

REP Fitness Open Trap Bar med Standard Håndtak

Robust åpen trap bar fra REP med rustfrie 28 mm håndtak og en vanvittig lastekapasitet på 612 kg. Den åpne enden lar deg gjøre loaded carries og steppe inn uten kluss – en stang som varer livet ut.

• Vekt: 26,5 kg (uten håndtak)
• Lengde: 215 cm, bredde 84,1 cm
• Hylsediameter: 50 mm
• Håndtaksdiameter: 28 mm rustfritt stål med riller
• Maks belastning: 612 kg
• Åpen ramme for enkel inn- og utgang

Pris: ca 8 975 kr

Se beste pris

LMX. Olympisk Hex Bar Vektstang 21 kg

Klassisk lukket hex bar som tar markløftet bort fra ryggen og over på beina. Solid 21 kg ramme med opphøyde håndtak du kan stå oppi – perfekt for trygge tunge løft hjemme eller på senteret.

• Vekt: 21 kg
• Lengde: 145 cm, høyde 67 cm
• Hylsediameter: 50 mm (olympisk)
• Lukket hex-ramme med opphøyde håndtak
• Materiale: børstet stål med kromfinish

Pris: ca 4 726 kr

Se beste pris

Hva er farmers walk, og hvorfor bør du gjøre det?

Farmers walk er den enkleste loaded carry-øvelsen du kan gjøre: grip tungt, hold ryggen rett og gå. Opprinnelig stammer det fra strongman-sporten, men øvelsen har funnet veien inn i crossfit, funksjonell trening og vanlige styrketreningsprogram — og med god grunn.

Øvelsen er ekstraordinær fordi den trener nesten alt på én gang. Grep og underarmer slites ut av det konstante kravet om å holde fast. Trapezius holder skuldrene stabile mot den nedadtrekkende vekten. Core-muskulaturen jobber på spreng for å holde kroppen oppreist og unngå lateralt fall. Benene driver fremover med belastet kropp. Du kan sette sammen et treningsprogram som inkluderer farmers walk som avsluttende trekkøvelse og merke resultater over hele kroppen.

Farmers walk kombinerer også godt med treningsslede og sandbag for en funksjonell treningsøkt som er en god kontrast til maskinbasert trening.

Sammenligningstabell — farmers walk utstyr 2026

Produkt	Type	Vekt	Maks belastning	Hylsediameter	Grep	Pris
Crossmaxx Farmers Walk Håndtak (sett)	Dedikerte håndtak	22,5 kg per håndtak	Ubegrenset (olympiske skiver)	50 mm	29,5 mm	ca 8 006 kr
Crossmaxx Open Trap Bar PRO	Åpen trap bar	24 kg	Ikke oppgitt	50 mm	Standard	ca 8 868 kr
REP Fitness Open Trap Bar	Åpen trap bar	26,5 kg	612 kg	50 mm	28 mm rustfritt	ca 8 975 kr
LMX. Olympisk Hex Bar 21 kg	Lukket hex bar	21 kg	Ikke oppgitt	50 mm	Opphøyd	ca 4 726 kr

Dedikerte farmers walk-håndtak vs trap bar

Her er det egentlig to leire, og valget avhenger av hva du vil ha ut av utstyret.

Dedikerte farmers walk-håndtak, som Crossmaxx-settet, er laget med én ting for øye: bæreøvelser. Du er to separate håndtak med egne hylser, og du kan laste dem individuelt. Det gir deg frihet til å gå med svært tung belastning uten at stangformaten setter noen grenser. Grepdiameter på 29,5 mm er nær fat grip-territoriet, noe som gjør underarmsaktiveringen skikkelig intens. Lastekapasiteten er i praksis begrenset av hva du klarer å løfte og holde, ikke av utstyret.

Åpen trap bar (som Crossmaxx Open Trap Bar PRO eller REP Fitness sin versjon) gir deg ett felles stykke utstyr som fungerer til trap bar markløft, farmers carry og shrugs. Du steper rett inn gjennom den åpne enden — ingen klatring over rammen. For hjemmegymmen er dette et langt smartere valg om du allerede bruker trap bar til markløft og vil bruke den til carries i tillegg. REP Fitness skiller seg ut med en dokumentert lastekapasitet på 612 kg, noe som gjør den til en virkelig lenge-leve-investering.

LMX Hex Bar er det lukkede alternativet. Den er billigst, og passer godt til markløft og høyt belastede biceps curls, men den lukkede rammen gjør den til et dårligere valg for farmers walk fordi du ikke kan gå med den like fritt.

Grepdiameter — undervurdert faktor

Standard stangdiameter er 28-29 mm. Crossmaxx-håndtaket er på 29,5 mm, som er én hakk tykkere. Jo tykkere grep, jo mer arbeider underarmene. Om du vil trene grep spesifikt, er det en klar fordel. Vil du primært bære tungt og bruke armene som kroker, holder standard diameter godt. Forskning viser at grepstyrke korrelerer sterkt med generell styrke og helse, og bæreøvelser med tykke grep er en av de mest tidseffektive metodene for å bygge den opp.

Kjøpsveiledning — hva bør du se etter?

Lastekapasitet og hylsediameter

Alle produktene her bruker 50 mm olympisk hylsediameter, som betyr at de er kompatible med standard vektskiver. Det er bra, for det siste du vil er å kjøpe spesialskiver. Sjekk lastekapasiteten om du er en seriøs løfter — REP Fitness sine 612 kg sier mye om konstruksjonskvaliteten.

Plass og oppbevaring

Dedikerte farmers walk-håndtak er to separate enheter på 152,5 cm. De krever enten hylleplass eller gulvplass. En åpen trap bar er ett stykke på ca 215 cm lengde — omtrent som en vanlig vektstang og tar dermed ikke mye ekstra plass. Har du et lite hjemmegym, er trap bar-løsningen mer kompakt og allsidig.

Budsjett

LMX Hex Bar på ca 4 726 kr er det rimeligste alternativet og gir en grei inngang til både markløft og bæreøvelser. Crossmaxx-håndtakene og de åpne trap barsene ligger alle rundt 8 000-9 000 kr. For crossfit-trening og seriøs loaded carry-trening er de dedikerte håndtakene verdt pengene.

Hvem passer hva?

Nybegynnere: Start med LMX Hex Bar om du vil ha ett allsidig verktøy. Den gir et trygt, stabilt løft og er billigst i gjengen. Sjekk vår guide til markløft for å komme i gang med riktig teknikk.

Crossfit og funksjonell trening: Crossmaxx Farmers Walk Håndtak (sett) er det rette valget. De er laget akkurat for dette, lastekapasiteten er begrenset av deg selv, og grepet er kjøttfullt nok til å utfordre underarmene ordentlig. Kombiner med treningsslede for en fullverdig loaded carry-økt.

Hjemmegymbygger med begrenset utstyr: REP Fitness Open Trap Bar gir deg farmers carry, trap bar markløft og shrugs i ett produkt med en absurd lastekapasitet. Et av de smarteste kjøpene du gjør til hjemmegymmen.

Praktiske tips for farmers walk

Still deg rett opp med skuldrene dratt bakover og ned — forestill deg at du klemmer en appelsin i armhulene. Det aktiverer trapezius og holder skuldrene stabilt. Kortere skritt er bedre enn lange under bæring med tungt.

Start med en belastning der du klarer 20-30 meter, og bygg opp derfra. Om du feiler på grep og ikke bein, er det greit — greputholdenhet er nøyaktig det du vil bygge. Bruker du kettlebells til farmers carry, er teknikken den samme — bare at du har ett eller to løse håndtak i stedet for en stang.

Ofte stilte spørsmål

Hva er farmers walk bra for?

Farmers walk trener grep, underarmer, trapezius, core, hofter og bein på samme tid. Det er en av de mest tidseffektive funksjonelle styrkeøvelsene du kan gjøre, og den overfører godt til andre løft som markløft og knebøy.

Kan jeg bruke en vanlig vektstang til farmers walk?

Du kan bruke en olympisk stang, men det er upraktisk fordi den er lang (220 cm) og vanskelig å manøvrere gjennom dørkarmer. En åpen trap bar eller dedikerte farmers walk-håndtak er klart mer egnet for bæreøvelser.

Hvor tungt bør jeg starte?

Start med en total belastning du klarer å gå kontrollert med i 20-30 meter uten at formen bryter sammen. For mange er det 40-60 kg totalt. Jobb deg opp gradvis — farmers walk belaster underarmene og kjernen hardt, og det trengs tid for tilpasning.

Er trap bar bedre enn dedikerte farmers walk-håndtak?

Det kommer an på hva du vil gjøre. Trap bar er mer allsidig og tar seg av markløft og carry i ett produkt. Dedikerte håndtak gir deg to separate enheter som kan bæres med full frihet og er rene bæreøvelsesredskaper. Sjekk vår trap bar-guide for mer detaljer.

---

Klar for å bære tungt? Da trenger du også gode vektskiver og kanskje en vektstang hvis du ikke har det fra før. Er du interessert i mer funksjonell trening, er crossfit-utstyr og treningsslede naturlige neste steg. For det store bildet av hva et komplett hjemmegym trenger, start med vår hjemmegym-guide.