Peanøttsmør test 2026: Næringsinnhold, trening og de beste oppskriftene

Peanøttsmør er kanskje treningskostens mest undervurderte superhelt. Billig, proteinrikt og vanvittig godt på alt fra havregrøt til proteinballer. Men ikke alt peanøttsmør er likt, og det er faktisk ganske stor forskjell på hva du putter i handlekorgen.

Vi har gått gjennom de beste alternativene fra Gymgrossisten, plukket ut favorittene og skrevet ned alt du trenger å vite, fra næringsinnhold og makroer til hvorfor dette er ett av de beste matvarene du kan spise rundt trening. Vil du vite mer om hva du bør spise ellers i løpet av dagen, har vi en komplett guide til proteinrik frokost som passer perfekt som oppstart.

Våre anbefalte peanøttsmør

Oppdatert for vinter 2026. Alle produktene er testet og valgt ut basert på ingredienser, næringsinnhold og pris.

Star Nutrition Peanøttsmør Crunchy 1 kg

100% peanøtter, ingenting annet. Ingen palmeolje, intet tilsatt sukker og ingen salt. Crunchy-varianten gir deg litt tekstur og tyggemotstand i smøret, noe som gjør det ekstra godt på brødskiva eller i havregrøten.

Protein: 28 g per 100 g Kalorier: 615 kcal per 100 g Fett: 49 g per 100 g Karbo: 12 g per 100 g Ingredienser: 100% peanøtter Størrelse: 1 kg Pris: 106 kr

• Kun én ingrediens, null tull
• Crunchy-tekstur med hele peanøttbiter
• Ingen palmeolje eller tilsatt sukker
• 240 anmeldelser og 5 av 5 stjerner

Se beste pris

Weider Peanøttsmør Smooth 1 kg

Klassisk smooth peanøttsmør fra Weider, laget av 100% ristede peanøtter. Perfekt for deg som vil ha et kremete smør uten biter, som glir rett inn i shakes, saucer og på brødskiva.

Protein: 28 g per 100 g Kalorier: 625 kcal per 100 g Fett: 50 g per 100 g Ingredienser: 100% ristede peanøtter Størrelse: 1 kg Pris: 99 kr

• Billigste 1 kg-alternativ i testen
• Kremete og lett å smøre
• Ingen tilsatt sukker, palmeolje eller salt
• Gluten-spor kan forekomme

Se beste pris

Healthyco Peanøttsmør Crunchy 350 g

Lille men gode. Healthyco sin crunchy er laget av 99,3% peanøtter og en knipe salt. Perfekt om du vil prøve peanøttsmør for første gang, eller trenger en liten krukke på kontoret eller i treningsbagen.

Protein: 24,2 g per 100 g Kalorier: 578 kcal per 100 g Fett: 42,5 g per 100 g Ingredienser: Peanøtter 99,3%, salt 0,7% Størrelse: 350 g Pris: 59 kr

• Lavest terskel for å prøve (liten krukke)
• Litt salt gir ekstra smak
• Crunchy med god tekstur
• Kan inneholde spor av mandler, hasselnøtter og valnøtter

Se beste pris

Hva er peanøttsmør egentlig, og hvorfor er det så bra?

Peanøttsmør er laget av malte, ristede peanøtter. Og det er det. Ferdig. I det minste burde det være det.

Dessverre er det mange varianter der ute som er fylt opp med palmeolje, tilsatt sukker og en hel rekke andre ting som ikke hører hjemme i krukken. Vi snakker om ingredienslister som ser mer ut som et kjemilaboratorium enn en matbutikk.

Naturlig peanøttsmør (altså den typen vi anbefaler) er derimot en av de mest næringstette matvarene du kan kjøpe for pengene. En gjennomgang publisert i Journal of Food Science and Technology viser at peanøtter inneholder alle 20 aminosyrer, med et særlig høyt innhold av arginin, og at regelmessig inntak er forbundet med bedre metthetsfølelse og gunstig effekt på kolesterol.

Kort sagt: peanøttsmør er god mat, og du bør spise mer av det. Lenker du det opp mot et solid proteinpulver og litt planlegging, er du allerede godt på vei.

Peanøttsmør næringsinnhold og makroer

Her er næringsinnholdet per 100 gram for de tre produktene vi har testet:

Produkt	Kalorier	Protein	Fett	Karbo
Star Nutrition Crunchy 1 kg	615 kcal	28 g	49 g	12 g
Weider Smooth 1 kg	625 kcal	28 g	50 g	ca. 12 g
Healthyco Crunchy 350 g	578 kcal	24,2 g	42,5 g	ca. 14 g

Noen ting å merke seg her:

• Protein: Rundt 25-28 g per 100 g er solid for en plantebasert kilde. Det tilsvarer omtrent 7-8 g per spiseskje, noe som absolutt teller.
• Fett: Høyt, men det meste er umettet fett. Det er den sunne sorten som hjertet ditt faktisk liker.
• Kalorier: Peanøttsmør er kaloritett. Det er ikke en “diettmat” i tradisjonell forstand, men det metter godt og holder deg unna søtsuget.
• Karbohydrater: Lavt karboinnhold gjør det egnet for de fleste kostholdsopplegg, inkludert carb cycling.

En typisk porsjon er to spiseskjeer (ca. 30 g), som gir deg rundt 180-190 kcal og 7-8 g protein. Ikke hverdagsmat for vekttap i store mengder, men et fantastisk tilskudd som en del av et balansert kosthold.

Crunchy vs smooth: Hva bør du velge?

Dette er den store debatten i peanøttsmør-verdenen, og vi vet at folk har sterke meninger.

Smooth er det klassiske valget. Kremete konsistens, lett å smøre og blander seg perfekt i smoothies, sauser og havregrøt. Weider Smooth er vårt anbefalte valg her. Det er billigst av 1 kg-alternativene og gjør jobben uten fnugg.

Crunchy gir deg litt mer tekstur. Hele peanøttbiter som gir litt tyggemotstand, noe vi personlig synes er deilig på brødskiva eller i proteinballer. Star Nutrition Crunchy er vinneren her. Kun 100% peanøtter, ingen unødvendige tilsetninger, og med 28 g protein per 100 g er det en kraftpakke.

Ernæringsmessig er det neglisjerbar forskjell mellom crunchy og smooth, forutsatt at begge er laget av de samme ingrediensene. Det handler utelukkende om teksturpreferanse.

Healthyco sin 350 g Crunchy er et godt alternativ for deg som vil prøve uten å forplikte deg til en hel kilo, eller som vil ha noe å ha liggende i treningsbagen. Den har litt salt i tillegg til peanøttene, som gir et lite smaksløft.

Naturlig vs tilsatt sukker og palmeolje: Derfor betyr det noe

Se på ingredienslisten neste gang du er i butikken og plukker opp en tilfeldig krukke peanøttsmør. Sjansen er stor for at du finner palmeolje, sukker og kanskje sirup på listen.

Hvorfor er det et problem?

Palmeolje tilsettes for å gjøre smøret mer stabilt og hindre at oljen skiller seg ut. Den gjør produktet fastere og gir lengre holdbarhet. Men palmeolje er fettsyremessig ikke det beste valget, og produksjonen er koblet til store miljøproblemer med avskoging av regnskog.

Tilsatt sukker er ikke nødvendig i peanøttsmør. Det er bare der for å gjøre produktet søtere og mer appetittvekkende, men det øker kaloriinnholdet uten å tilføre noe av verdi ernæringsmessig.

Naturlig peanøttsmør, som de tre vi anbefaler her, har kun peanøtter som ingrediens (og kanskje et dryss salt). Oljen vil legge seg på toppen etter hvert, og du rører den bare inn igjen. Det er sånn det skal se ut.

Om du er interessert i andre sunne fettkilder, har vi også testet kokosolje grundig.

Peanøttsmør og trening: Pre og post workout

Her er vi inne på noe av det beste med peanøttsmør for deg som trener.

Pre-workout

Et par timer før trening er peanøttsmør et utmerket alternativ. Kombinasjonen av protein og fett gir en langsom og jevn energifrigjøring, slik at du ikke treffer “veggen” midt i økta. To skjeer peanøttsmør på et par riskaker, eller blandet inn i havregrøten, er en fin og enkel løsning.

Det er ikke like raskt fordøyd som enkle karbohydrater, så unngå å spise det rett før trening. En time eller mer er ideelt.

Post-workout

Etter trening er kroppen klar til å ta imot næring for å bygge og reparere muskelfibre. Peanøttsmør gir et bidrag av protein, men er ikke den raskest opptakbare proteinkilden du kan velge. Whey-basert proteinpulver vil alltid ha raskere opptak.

Det betyr ikke at peanøttsmør ikke har en plass i post-workout-måltidet. Bland det inn i en proteinrik smoothie med banan og proteinpulver, og du har et komplett restitusjonsmåltid som smaker fantastisk.

Treningsmat for bulking og vektøkning

Trener du for å legge på deg masse? Da er peanøttsmør din venn. Kaloritett, næringsrikt og lett å spise mye av uten at det kjennes tungt. Mange bruker det aktivt for å komme opp i kalorioverskudd uten å spise seg til bristepunktet på kylling og ris.

Peanøttsmør oppskrifter: Slik bruker du det

Peanøttsmør er en av de mest allsidige ingrediensene du kan ha i kjøkkenet. Her er noen av våre favorittmåter å bruke det på.

Protein-smoothie med peanøttsmør

Kast dette i blenderen:

• 2 ss peanøttsmør (ca. 30 g)
• 1 moden banan (frossen er best)
• 2 dl plantemelk eller vanlig melk
• 1 porsjon sjokoladeproteinpulver
• En håndfull is

Resultatet er en tykk, kremete smoothie med god peanøttsmak og rundt 35-40 g protein. Vi har en komplett guide til protein-smoothie med flere varianter om du vil ha mer inspirasjon.

Proteinballer med peanøttsmør

En klassiker. Bland peanøttsmør med havregryn, honning, proteinpulver og evt. sjokoladebiter. Rull til kuler og sett i kjøleskapet. Du får sunne snacks som holder seg i en uke, og som smaker langt bedre enn de fleste proteinbarer du kan kjøpe.

Overnight oats

Om du vil ha en proteinrik frokost uten å lage noe om morgenen, er overnight oats med peanøttsmør svaret. Bland havregryn, melk eller yoghurt, chia og en skje peanøttsmør. Sett i kjøleskapet over natta. Ferdig.

Peanøttsmørsaus

Bland peanøttsmør med soyasaus, limejuice, litt hvitløk og chili. Du får en nydelig saus til kylling, nudler eller wraps. Et raskt og proteinrikt alternativ til en vanlig dressing.

Proteinpannekaker

Rør peanøttsmør inn i røra til proteinpannekaker for ekstra protein og en nøttaktig smak. Det fungerer overraskende godt, og pannekakene blir litt mykere og saftigere.

Peanøttsmør på vafler

Proteinvafler med et lag peanøttsmør og noen bringebær på toppen er et av de mest tilfredsstillende måltidene du kan lage på under 15 minutter. Vi har oppskriften i vår guide.

Kjøpsveiledning: Hva bør du se etter?

Ingredienser

Eneste ingrediens burde være peanøtter, evt. med litt salt. Ser du palmeolje eller sukker på listen, legg det tilbake og ta neste produkt.

Pris per kilo

Peanøttsmør er ikke dyrt, men det er stor variasjon. Weider Smooth til 99 kr per kilo er det billigste alternativet vi har testet. Star Nutrition Crunchy koster 106 kr per kilo, mens Healthyco Crunchy på 350 g kommer ut på litt over 168 kr per kilo. Større krukker er som regel billigere per kilo.

Crunchy eller smooth

Som nevnt over handler dette om teksturpreferanse. Vi anbefaler at du prøver begge og ser hva du liker best. Healthyco 350 g Crunchy er et godt sted å starte siden du ikke binder deg til en hel kilo.

Naturlig vs. konvensjonelt

Naturlig peanøttsmør (100% peanøtter) er alltid å foretrekke, men det vil separere seg i krukken. Det er helt normalt og betyr at du har fått et produkt uten stabilisatorer. Bare rør det godt.

Oppbevaring

Naturlig peanøttsmør bør oppbevares i romtemperatur eller kjøleskapet etter åpning. Kjøleskapet hindrer separasjon, men smøret blir fastere og litt vanskeligere å smøre. Romtemperatur gir en mykere konsistens.

Vil du supplere kostholdet videre, sjekk vår guide til sunne snacks og proteinbar for gode alternativer å ha liggende.

Hvem passer hva?

Nybegynnere som vil prøve: Start med Healthyco Crunchy 350 g til 59 kr. Du binder deg ikke til mye, og det er enkelt å ha en liten krukke i sekken.

Deg som trener og vil ha mest for pengene: Weider Smooth 1 kg til 99 kr er det billigste alternativet, og med 100% ristede peanøtter er det ingenting å utsette på ingrediensene.

Peanøttsmør-entusiasten: Star Nutrition Crunchy 1 kg er vår favoritt totalt sett. 28 g protein per 100 g, kun peanøtter, og en crunchy-tekstur som gjør alt bare litt bedre. Bland det i shaken din, ha det på proteinpannekaker eller spis det rett fra skjeen.

De som vil ha minst mulig kalorier: Ta en titt på PB2 Powdered Peanut Butter. Pulverisert peanøttsmør med 85% redusert fett, som blandes med vann til en kremet konsistens. Ikke det samme som det ekte, men et godt alternativ for deg som er opptatt av kaloriinntak.

For deg som bruker peanøttsmør aktivt i treningskostholdet: vurder å ha en god shaker tilgjengelig slik at du enkelt kan blande en rask smoothie med proteinpulver etter trening.

Ofte stilte spørsmål

Er peanøttsmør bra for deg?

Ja, naturlig peanøttsmør (uten tilsatt sukker og palmeolje) er en næringstett matvare med godt protein og sunn fett. Forskning viser at peanøtter er forbundet med bedre metthetsfølelse og gunstig effekt på kolesterol når de spises som del av et balansert kosthold.

Hvor mye peanøttsmør bør jeg spise per dag?

To til fire spiseskjeer (30-60 g) er et fornuftig daglig inntak for de fleste. Det gir deg 7-14 g protein og rundt 180-360 kcal. Tilpass mengden etter kaloribehovet ditt, om du er i kalorioverskudd for bulking eller underskudd for vektnedgang.

Peanøttsmør næringsinnhold: Hva er makroene?

Per 100 g naturlig peanøttsmør: ca. 600-625 kcal, 25-28 g protein, 48-50 g fett og 10-14 g karbohydrater. Næringsinnholdet varierer litt mellom merker, men ligger i dette området for alle naturlige varianter.

Hva er forskjellen på crunchy og smooth?

Crunchy har hele peanøttbiter i smøret og gir mer tekstur. Smooth er kremete og jevnt. Ernæringsmessig er de praktisk talt identiske, så det handler kun om teksturpreferanse. Vi liker crunchy på brødskiva og smooth i smoothies.

Er peanøttsmør bra som pre-workout snack?

Ja, et par timer før trening. Fett og protein gir langsom energifrigjøring og holder deg mett gjennom økta. Unngå det rett før trening siden det tar tid å fordøye. Kombiner det gjerne med raske karbohydrater som en banan for optimal energi.

Er peanøttsmør glutenfritt?

Peanøtter i seg selv er glutenfrie. Men produkter som produseres på anlegg som håndterer hvete kan inneholde spor. Sjekk alltid merkelappen om du er sensitiv. Weider Smooth advarer om mulige spor av gluten, mens Star Nutrition og Healthyco ikke nevner dette.

---

Etter en enkel gjennomgang er konklusjonen klar: Star Nutrition Crunchy er beste valg for deg som vil ha det reneste produktet med høyest protein, mens Weider Smooth vinner på pris. Healthyco 350 g er perfekt for å prøve seg frem.

Vil du ta kostholdet ett steg videre, sjekk vår guide til proteinpulver for å finne det beste tilskuddet å kombinere med peanøttsmøret. Eller hopp rett til proteinrik frokost for frokostinspirasjon som kickstarter dagen.