Treningsbenk test 2026: Finn den beste benken for hjemmetrening

En treningsbenk er en av de smarteste investeringene du kan gjøre for hjemmetreningsutstyret ditt. Med riktig benk åpner du opp for dusinvis av øvelser, uavhengig av om du har et fullt utstyrt hjemmegym eller bare et par justerbare manualer i stua.

Vi har testet treningsbenker i alle prisklasser, fra budsjettmodeller under 2.000 kr til solide FID-benker over 3.500 kr. Her er de ærlige konklusjonene. Spoiler: du trenger ikke å bruke skjorta for å få en benk som holder. Men du bør vite hva du ser etter, og det er akkurat det vi hjelper deg med.

Treningsbenken er det vi kaller “ankerpunktet” i hjemmegymmet. Den er det første du kjøper og det siste du selger. En god benk beholder verdien sin, tåler hundrevis av treningsøkter, og åpner opp for en enorm variasjon i øvelsesvalg. Enten du driver med benkpress, rows, skulderpress eller step-ups, så er benken sentral. Og i kombinasjon med justerbare manualer og en treningsmatte på gulvet har du et komplett hjemmegym for de fleste formål.

Våre anbefalte treningsbenker

Oppdatert for vår 2026.

Master Fitness Treningsbenk Silver I

Vår favoritt i mellomklassen. Master Fitness Silver I kombinerer solid konstruksjon, god polstring og flere justeringsmuligheter til en pris de fleste kan leve med. Vi har brukt den i over tre måneder uten et eneste knepp eller løst skrue.

Justering: Ryggstøtte og sete med flere posisjoner Polstring: 5 cm tykke puter Maks brukervekt: 200 kg Mål (L x B x H): 115 x 50 x 48 cm Vekt: 25 kg

• Solid stålramme som ikke vakler under tungt løft
• 5 cm polstring gir god komfort under lange treningsøkter
• Justerbart sete reduserer gapet mellom rygg og sete
• Passer for alt fra benkpress til skulderøvelser

Se beste pris

Sport Nation Justerbar Treningsbenk

Den beste sammenleggbare benken vi har testet. Ferdig montert rett ut av esken, med 7 justeringsposisjoner og en imponerende lav foldet høyde på 21 cm. Perfekt for deg med lite plass hjemme som likevel vil trene seriøst.

Justeringsposisjoner: 7 nivåer Sammenleggbar: Ja (foldet høyde 21 cm) Maks brukervekt: 180 kg Mål (L x B x H): 127 x 41 cm (44,5-106 cm høyde) Montering: Ferdig montert, PVC-fri

• 7 justeringsposisjoner fra flat til oppreist
• Ferdig montert rett ut av esken, ingen verktøy nødvendig
• Folder ned til 21 cm for minimal lagringsplass
• Lett å flytte mellom rom med integrerte hjul

Se beste pris

Titan LIFE Essential Bench II

En gjennomtenkt benk for deg som vil ha mer enn en enkel flat benk. Essential Bench II leveres med integrerte bøyleholdere, noe som gjør den perfekt for benkpress hjemme. Polstringen på 5,5 cm er blant de beste i denne prisklassen.

Bøyleholdere: 2 stk integrert Polstring: 5,5 cm høykvalitetsskum Maks brukervekt: 150 kg Mål (H x B x L): 126 x 119 x 160 cm Materiale: Skum, PU-lær, stål

• Integrerte bøyleholdere gjør benkpress hjemme tryggere og enklere
• Tykk polstring for langvarig treningskomfort
• Justerbar ryggstøtte for variasjon mellom flat og incline
• God stålkonstruksjon med 2 års garanti

Se beste pris

Master Fitness Treningsbenk Svart

En solid og rimelig treningsbenk fra Master Fitness som passer perfekt for nybegynnere og de som vil komme i gang med hjemmetrening uten å bruke en formue. Vi brukte den som startbenk og er imponert over stabiliteten til denne prisen.

Ryggstøttejustering: 5 posisjoner (0-90 grader) Setejustering: 2 posisjoner Maks brukervekt: 200 kg Mål (L x B x H): 125 x 70 x 47 cm

• Stabil stålkonstruksjon som tåler hardt bruk
• Fem ryggposisjoner gir god variasjon i øvelsene
• Enkel å justere mellom flat, incline og oppreist posisjon
• God pris for nybegynnere og sporadisk bruk

Se beste pris

Flat vs. justerbar treningsbenk: Hva bør du velge?

Dette er det første spørsmålet du bør stille deg. Og svaret er nesten alltid: justerbar.

En flat benk gjør jobben for standard benkpress og dumbbell rows, men det er omtrent der allsidigheten stopper. En justerbar benk lar deg trene incline benkpress for øvre brystmuskler, decline for nedre bryst, skulderpress i oppreist posisjon, og mye mer. En studie publisert i Journal of Human Kinetics bekrefter at treningsvinkelen påvirker hvilke deler av brystmuskulaturen som aktiveres mest, noe som understreker verdien av en justerbar benk.

FID-benken er gullstandarden

FID står for Flat, Incline og Decline. Det er en benk som kan justeres i alle tre retningene. For de fleste hjemmebrukere er dette det du vil ha. Du får incline for øvre bryst, flat for klassisk benkpress, og decline for nedre brystmuskler og mageøvelser.

Flat benker er billigere og tar litt mindre plass, men begrenser treningsvariasjonen din betraktelig. Hvis du allerede har en stepkasse kan du improvisere incline-varianter, men det er ikke det samme.

Sammenleggbare modeller: Plassbesparende og praktiske

Bor du i leilighet eller har begrenset plass? Da bør du se på sammenleggbare treningsbenker. Sport Nation-benken vi anbefaler folder ned til bare 21 cm høyde, noe som betyr at den lett kan skyves under en seng eller inn i et skap. Ulempen er at de sjelden er like solide som ikke-sammenleggbare alternativer.

Kjøpsveiledning: Hva bør du se etter?

Maksimal brukervekt

Dette er kanskje det viktigste spesifikasjonstallet. Ikke bare din kroppsvekt, men summen av deg pluss vektene du løfter. Trener du benkpress med 60 kg vektstang og veier 80 kg selv, er totalbelastningen 140 kg. Velg alltid en benk med et sikkerhetsmargin på 50+ kg over det du faktisk trenger.

De fleste mellomklassebenker har 150-200 kg kapasitet, mens bedre modeller som Abilica FID Bench 40 tåler hele 250 kg. Om du løfter tungt og vil ha god margin, er det verdt å betale ekstra.

Polstring og komfort

Tykk polstring høres ut som en luksus, men det er faktisk ganske viktig for lengre treningsøkter. Tynn polstring gir harde kanter mot skulderblader og rygg under benkpress, noe som er ubehagelig og kan påvirke teknikken din. Se etter minst 4 cm polstring, helst 5-6 cm. De fleste kvalitetsbenker bruker PU-lær som er lett å tørke av med en fuktig klut etter trening.

God polstring er særlig viktig om du driver med benkpress der du legger mye av kroppsvekten på benken. Norges Styrkeløftforbund krever for øvrig at utstyr benyttet i sanksjonerte konkurranser er godkjent etter IPFs regelverk, inkludert at benken møter spesifikke dimensjonskrav.

Stabilitet og rammedesign

En ustabil benk ødelegger treningsopplevelsen. Sjekkpunkter:

• Bredde på baksøylene: Bredt er stabilt. Mål på 50+ cm bredde bak er et godt tegn
• Ståltykkelse: 2 mm vegger i stålprofilen er OK for hjemmebruk, 3 mm er bedre
• Justeringsmekanisme: Pins er mer solide enn remmesystemer
• Fottøy: Gummifot som ikke glir er viktig, spesielt på glatte gulv

Justerbarhet

Antall posisjoner betyr noe. En benk med bare tre vinkelinnstillinger gir deg flat, 45 grader og oppreist. En benk med 7-8 innstillinger lar deg finne eksakt det du vil ha. For de fleste holder 5-7 posisjoner fint.

Sjekk også setepolstringens justerbarhet. En benk der kun ryggstøtten justeres gir deg et ubehagelig gap mellom rygg og sete i incline-posisjon. De beste benkene lar deg justere begge deler uavhengig.

Pris og budsjett

Her er en grei inndeling:

• Under 2.000 kr: Grunnleggende benker som Master Fitness svart. Holder for nybegynnere og sporadisk bruk
• 2.000-3.500 kr: Mellomklasse med god justerbarhet og polstring. Master Silver I er et strålende alternativ her
• Over 3.500 kr: Premium-modeller med 250 kg kapasitet, bedre polstring og mer justerbarhet

Trener du mye og hardt, er det verdt å investere i mellomklassen eller bedre. En billig benk som vakler og knirker tar fort motivasjonen.

Treningsbenk og justerbare manualer: Den perfekte kombinasjonen

Dette er den absolutte hjemmetrenings-komboen. En god justerbar treningsbenk kombinert med et par justerbare manualer gir deg muligheten til å gjøre nesten alle klassiske styrkeøvelser hjemme.

Med denne kombinasjonen kan du gjøre:

• Benkpress (flat, incline, decline): Klassisk brystøvelse i alle vinkler
• Dumbbell flyes: Isolasjonsøvelse for brystet
• Arnold press og schulterpress: Skulder fra alle vinkler
• Bent-over rows: Ryggrehabilitering og muskelvekst
• Biceps curls og hammer curls: Armtrening sittende for bedre isolasjon
• Triceps extensions: Liggende skulder-isoasjon
• Step-ups: Beintreningsøvelse der benken fungerer som plattform

En kettlebell er et flott supplement til denne kombinasjonen for mer eksplosive øvelser og core-trening.

Øvelser du kan gjøre med treningsbenk

En treningsbenk er mye mer allsidig enn mange tror. Her er de viktigste øvelsene:

Bryst

• Flat benkpress: Den klassikeren. Med manualer eller vektstang
• Incline benkpress (30-45 grader): Treffer øvre brystmuskler hardere
• Decline benkpress (negativ vinkel): For nedre bryst
• Dumbbell flyes: Flott isolasjonsøvelse, alle vinkler

Rygg og biceps

• Dumbbell row (en og en arm): En av de beste ryggrehabiteringene. Vi har skrevet om markløft som er overlappende muskelgrupper
• Chest-supported row: Ligge ansikt ned på benken og ro manualer

Skuldre

• Seated dumbbell press: Press i oppreist posisjon
• Lateral raises sittende: Bedre isolasjon enn stående

Bein og core

• Step-ups: Trapp opp og ned for å bygge lår og sete. Kombiner gjerne med treningsstrikk rundt lårene
• Bulgarian split squat: Bakre foten på benken, fremre i skritt foran. En brutal quad-øvelse
• Decline sit-ups: Benken i nedgående posisjon for krevende magetrening

Hvem passer hvilken treningsbenk?

Nybegynnere og budsjett-shopper (under 2.000 kr)

Master Fitness Treningsbenk Svart er det vi anbefaler. Den er solid nok, justerbar, og koster omtrent halvparten av mellomklassebenkene. Perfekt for deg som vil prøve hjemmetrening uten å binde seg til en stor kostnad.

Legg til et par treningsstrikker for ekstra variasjon.

Ivrige hjemmetrenere (2.000-3.500 kr)

Master Fitness Silver I er den klare vinneren. Solid konstruksjon, god polstring, 200 kg kapasitet og justerbart sete. Det er veldig lite å utsette på denne i prisklassen. Kombiner den med justerbare manualer for et komplett hjemmegym.

De med lite plass

Sport Nation Justerbar Treningsbenk er ypperlig. Ferdig montert, foldes ned til 21 cm og har 7 justeringsposisjoner. Lett å skyve under sengen etter trening. Ikke like solid som de faste alternativene, men godt nok for de fleste.

Seriøse løftere (over 3.500 kr)

Titan LIFE Essential Bench II med integrerte bøyleholdere er et godt valg. Vurder også om du vil ha et full løftebelte og treningshansker til tunge løft.

Sett opp et komplett hjemmegym rundt treningsbenken

Treningsbenken er fundamentet, men det er utstyret du kombinerer den med som bestemmer hvor mye du faktisk kan trene. Her er en fornuftig oppbygningsplan:

Steg 1: Benk og manualer (grunnpakken)

Start med en solid justerbar treningsbenk og et par justerbare manualer. Dette alene gir deg tilgang til 20-30 gode øvelser. Budsjettet: ca. 5.000-8.000 kr for begge deler av god kvalitet.

Steg 2: Motstandsstrikker og matte

Treningsstrikker gir ekstra motstand og lar deg trene muskelgrupper som er vanskelige å nå med bare manualer (særlig setemusklene). En solid treningsmatte beskytter gulvet og gir deg et mykt underlag for kjerneøvelser og tøying.

Steg 3: Kettlebell og eksplosiv trening

En kettlebell på 16-24 kg er det perfekte supplement til benk og manualer. Der manualene er konsentrasjon og isolasjon, er kettlebells eksplosivitet og funksjonell styrke. Swings, turkish get-ups og goblet squats er øvelser benken ikke kan erstatte.

Steg 4: Tilbehør for tunge løft

Trener du benkpress med vekter over 80-100 kg, bør du vurdere håndleddsstøtte for ekstra stabilitet i håndleddene under press. Et løftebelte er mer relevant for stående øvelser, men mange bruker det også for økt kjernespenning under tunge benkpress-serier.

Treningsbenk: Det vi liker og ikke liker med hver modell

Etter måneder med testing er dette de ærlige oppsummeringene:

Master Fitness Silver I: Det vi liker er kombinasjonen av solid konstruksjon og 200 kg kapasitet til under 3.000 kr. Det vi savner er en litt bedre setepolstring og at justeringsmekanismen krever litt ekstra kraft i kalde rom.

Sport Nation Justerbar (sammenleggbar): Virkelig imponerende at den folder ned til 21 cm og er ferdig montert. Baksiden er at den ikke er ment for knallhard bruk over 150 kg, og den er litt smalere enn konkurrentene (41 cm), noe som kan føles trangt om du er bredskuldret.

Titan LIFE Essential Bench II: De integrerte bøyleholderne er et gjennomtenkt tillegg som løfter denne over de fleste konkurrentene i prisklassen. Det vi ikke er like begeistret for er den litt lave maksvekten på 150 kg, som gjør at seriøse løftere raskt vokser fra den.

Master Fitness Svart: For prisen er det egentlig lite å klage på. Men fem justeringsposisjoner er i laveste laget, og mangelen på setejustering betyr at du får et gap i incline-posisjon. Fungerer fint for nybegynnere, men du vil sannsynligvis ønske deg noe bedre etter et år.

Praktiske tips for treningsbenken din

Gulvbeskyttelse: Legg en treningsmatte under benken for å beskytte gulvet og gi bedre stabilitet. Ekstra viktig på harde parkettgulv.

Smør justeringspinnene: En gang i måneden er det lurt å smøre justeringsmekanismene med litt sykkel- eller maskinfett. Forhindrer rust og sikrer jevn justering.

Vedlikehold polstringen: Tørk av polstringen etter trening med en lett fuktet klut. Svette og fuktighet over tid bryter ned PU-lær raskere enn selve slitasjen.

Sjekk skruene jevnlig: Stramm boltene på benken et par ganger i året. Vibrasjoner fra trening løsner gradvis skruer over tid.

Kombiner med restitusjon: Etter en hard økt med benkpress og rows er en foam roller gull verdt for å jobbe ut spenninger i rygg og skulder.

Bruk kreatin: Forskning publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at kreatin er et av de best dokumenterte tilskuddene for styrkeøkning og muskelvekst. Et enkelt tillegg til hjemmetreningsprogrammet ditt. Proteinpulver sørger for at musklene har nok byggesteiner etter treningen.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg en treningsbenk for å trene styrke hjemme?

Nei, du kan komme langt uten, men en benk åpner for en mye større øvelsesbank. Spesielt om du har justerbare manualer vil du oppdage at halvparten av de beste øvelsene krever en benk. Det er en av de mest kostnadseffektive investeringene i hjemmegymmet.

Hva er forskjellen på FID og justerbar treningsbenk?

FID (Flat, Incline, Decline) betyr at benken kan justeres i alle tre retninger, inkludert nedover under flat. En “justerbar” benk kan ha bare flat og incline uten decline. FID gir mer øvelsesfleksibilitet, men er gjerne dyrere. For de fleste er en vanlig justerbar med 5-7 posisjoner mer enn nok.

Hvor mye plass trenger en treningsbenk?

En standard benk er 115-130 cm lang og 50-70 cm bred. I tillegg trenger du arbeidsplass rundt, minimum 60 cm på hver side og 100 cm bak. Totalt anbefales et område på ca. 2 x 2 meter. Sammenleggbare benker som Sport Nation-modellen kan foldes ned til minimalt fotavtrykk.

Hvor mye bør jeg bruke på en treningsbenk?

For nybegynnere holder 1.500-2.500 kr fint. For de som trener jevnlig og vil ha noe som varer, er 2.500-3.500 kr et smart investeringsnivå. Over 3.500 kr begynner du å nærme deg nærmest profesjonelt utstyr som leverer bedre kapasitet og polstring, men det er sjelden nødvendig for hjemmebruk.

Kan jeg gjøre markløft fra en treningsbenk?

Nei, markløft gjøres fra gulvet. Men du kan bruke benken til romanian deadlift med manualer, og til deficit deadlift øvelser der du kan stå på benken. Benken er imidlertid super for dips (mellom to benker) og en rekke andre komplementære øvelser.

Er det trygt å gjøre benkpress uten sikring eller spotter?

Med manualer er det generelt tryggere enn med vektstang, fordi du enkelt kan slippe dem til siden om du feiler. Med vektstang uten sikring eller spotter bør du alltid løfte innenfor det du trygt klarer alene. Titan LIFE Essential Bench II leveres med integrerte bøyleholdere, noe som er en stor fordel for benkpress hjemme. Uansett, les vår guide til benkpress-teknikk for sikkerhetsråd.

Kan jeg bruke treningsbenken til beintreningsøvelser?

Absolutt. Bulgarian split squat (bakre foten på benken) er faktisk en av de mest effektive beintreningsøvelsene som finnes. I tillegg er step-ups, decline sit-ups og hip thrusts med kroppen på benken populære alternativer. Treningsbenken er langt mer allsidig enn mange tror.

---

Se også vår guide til oppvarming før styrketrening for å få mest mulig ut av treningsøktene dine. Og om du holder på å sette opp hjemmegymmet ditt, sjekk ut vår komplette guide til de beste justerbare manualene, kettlebells og treningsmatter for gulvet.