Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Innhold
- Treningssko test 2026: Finn de beste skoene for styrketrening og HIIT
Treningssko test 2026: Finn de beste skoene for styrketrening og HIIT
Feil sko kan sabotere treningen din før du i det hele tatt begynner. Riktig sko kan derimot løfte deg til et helt nytt nivå. Vi har testet treningssko for alt fra tunge knebøy og markløft til crossfit-bokser og HIIT-timer — og vi har funnet favorittene.
Det er lett å undervurdere hva en god treningssko faktisk gjør for deg. Vi har selv erfart forskjellen mellom å løfte i løpesko (dårlig idé) og en dedikert treningssko. Stabiliteten alene gjør at du kan pushe hardere og tryggere. Skal du ta treningen på alvor, bør du også ta skoene på alvor. Les gjerne mer om hva som er viktig utstyr for styrketrening og treningshansker som kan supplere skoene.
Våre anbefalte treningssko
Oppdatert for vår/sommer 2026.
Under Armour Charged Commit TR 5
En solid allround treningssko fra Under Armour som passer til de aller fleste treningsøkter. Charged Cushioning i mellomskosålen gir god demping uten at skoen blir for myk til styrketrening.
Vekt: Lett konstruksjon Teknologi: Charged Cushioning, flex-riller i sålen Materiale: Pustende mesh med skinnoverlegg for stabilitet
- Balanserer demping og stabilitet godt
- Pustende mesh-overdel holder føttene kjølige
- Slitesterk gummisåle med god grep
- Passer til styrketrening, HIIT og funksjonell trening
Under Armour TriBase Reign 6
Under Armours premiumalternativ for CrossFit og funksjonell trening. TriBase-teknologien sørger for at hele fotsålen har maksimal kontakt med gulvet, noe som gir imponerende stabilitet under alle typer bevegelser.
Teknologi: TriBase for maksimal fotplatekontakt Bruksområde: CrossFit, HIIT, funksjonell trening Tilgjengelighet: Damemodell
- TriBase-såle for overlegen stabilitet og grep
- Støtter sidebevegelser, hopp og tunge løft
- Robust konstruksjon som tåler hard daglig bruk
- Fungerer like bra i boks, sal og utendørs
Gorilla Wear Perry High Tops Pro
En dedikert styrketreningssko med flat såle og høyt ankelparti. Designet for maksimal kontakt med underlaget under tunge løft som markløft og knebøy. Inkluderer praktisk skobag.
Hel: Flat (0 mm drop) Materiale: 60% ekte skinn / 40% polyester Lukking: Velcro-stropp og snøring
- Flat såle gir optimal kraftoverføring til bakken
- Høyt ankelparti for støtte og stabilitet
- Sydd såle med lavvekt-konstruksjon
- Inkluderer skobag for enkel oppbevaring
Adidas The Total 2
En oppdatert vektløftersko fra Adidas inspirert av gymkulturen, med helfri design og bred tåboks for trygg fotposisjonering. Kombinerer estetikk med funksjonalitet og er laget med minst 50 % resirkulerte materialer.
Hel: Flat (helfri design) Materiale: Tekstil overdel, gummisåle Lukking: Snøring og velcro-stropp Bærekraft: Minst 50 % resirkulerte materialer i overdelen
- Bred tåboks for stabil fotposisjonering under løft
- Robust overdel som tåler krevende treningsøkter
- Kombinert snøring og velcro for tilpasset passform
- Produsert med fokus på bærekraft
Star Wear High Tops
Et budsjettvennlig alternativ for deg som vil ha en dedikert styrketreningssko uten å bruke skjorta. Flat såle og høyt ankelparti i semisket skinn og polyester gir god støtte til markløft og knebøy.
Hel: Flat Materiale: Semisket skinn og polyester Pris: Budsjettvennlig (599 kr)
- Flat såle for god kraftoverføring
- Høyt ankelparti for stabilitet under tunge løft
- Diskret design som passer til de fleste
- God verdi for pengene i budsjettsegmentet
Treningssko, løpesko eller løftesko: Hva er egentlig forskjellen?
Dette er spørsmålet mange stiller seg, og svaret betyr mer enn folk tror.
Løpesko er designet for å absorbere støt over lange distanser. De har mye demping under hælen, er fleksible og lette. Problemet? All den myke dempingen som er fantastisk for løping er direkte kontraproduktivt for styrketrening. Når du presser ned i bakken i en tung knebøy, forsvinner all kraften inn i skummen i stedet for å bli til løftekraft.
Løftesko er det andre ytterpunktet. Disse har hard, stiv såle og forhøyet hæl (12-25 mm) spesielt laget for olympisk vektløfting og tung knebøy. Vi har en grundig test av løftesko hvis du trenger noe dedikert til styrkeløft.
Treningssko er det gode kompromisset. De gir nok stabilitet til at du kan løfte trygt, nok fleksibilitet til at du kan gjøre plyometriske øvelser, og nok demping til at HIIT-timer ikke sliter ut knærne dine. For de fleste som trener variert på gym er dette den smarte løsningen.
En god treningssko er rett og slett en allrounder som presterer bra i mange situasjoner uten å være best i noen av dem. Og for de fleste er det akkurat det de trenger.
Hva gjør en god treningssko?
Etter å ha testet en rekke modeller gjennom måneder med variert trening, har vi landet på fire egenskaper som skiller de gode fra de middelmådige.
Drop og såletykkelse
Drop er høydeforskjellen mellom hæl og forfot. En løpesko kan ha 8-12 mm drop, en løftesko har 12-25 mm, mens de beste treningsskoene typisk ligger på 4-8 mm.
Lavt drop betyr at foten din er nærmere en naturlig posisjon. Det er bra for stabilitet i vektøvelser. For deg som driver mye med styrketrening er det verdt å se etter sko med drop under 6 mm. Forskning publisert i Journal of Biomechanics viser at sålens stivhet og tykkelse direkte påvirker kraftoverføringen under vektøvelser, noe som underbygger behovet for en stivere såle enn det løpesko tilbyr.
Stabilitet og støtte
Bredde i forfoten, stivhet i mellomfoten og god hælkapsling avgjør stabiliteten. Under en tung knebøy eller et eksplosivt spreng i HIIT vil du ikke ha en sko som tillater at foten ruller inn eller ut.
Se etter modeller med bred sålebunne og eventuelt velcro-stropp eller ekstra bred overlast over vristen. Ankelhøyde er et pluss for markløft og tunge løft.
Pustbarhet og passform
Trener du hardt, svettevarme føtter. Mesh-overdeler er langt bedre enn tette syntetiske materialer for ventilasjon. Passform er selvsagt, men vær oppmerksom på at treningssko med mye stabilitetsstruktur kan føles trangere enn vanlige sko. Test gjerne med de sokkene du trener i.
Grepet
Under tabata-intervaller eller plyometriske hopp trenger du et sålemønster som faktisk griper underlaget. Gummiutlegg og innfelte mønsterelementer rundt hælen og under forfoten er tegn på god tenkning rundt dette.
Treningssko for ulike treningsformer
Ikke alle treningssko er like gode til alt. Her er hva du bør prioritere avhengig av hva du driver med.
Styrketrening og fri vekter
For tung styrketrening vil du ha en sko med flat, stiv såle og lav drop. Stive sko uten for mye demping gir best kraftoverføring fra fot til gulv. De flate hightopper fra Gorilla Wear og Star Wear er gode valg her. Forskning fra Journal of Strength and Conditioning Research bekrefter at sålens stivhet påvirker muskelaktiveringen i knebøy.
Vil du ha noe dedikert til de tunge løftene, les om løftesko og løftebelte — to av de smarteste investeringene du kan gjøre for styrketreningen.
CrossFit og funksjonell trening
Her er kravene mer sammensatte. Du trenger en sko som er stabil nok til tunge vektøvelser, fleksibel nok til rope climbs, og god nok på grep til box jumps og sprints. Under Armour TriBase Reign 6 er designet spesifikt for dette og er ett av de bedre valgene vi har testet for CrossFit. Vil du lære mer om calisthenics eller crossfit-lignende trening, passer denne kategorien sko utmerket.
En gjennomgang av footwear-studier publisert i Sports Medicine viser at sko som støtter multi-direksjonelle bevegelser reduserer risikoen for ankelskader under høyintensiv trening sammenlignet med rene løpesko.
HIIT og kondisjonstrening
HIIT stiller store krav til laterale bevegelser og støtdemping. Modeller med litt mer demping enn rene styrketreningssko, men fortsatt god stabilitet, er idealet. UA Charged Commit TR 5 treffer dette segmentet godt med sin Charged Cushioning-teknologi.
Kombinerer du HIIT med et treningsprogram som inkluderer styrkeøkter, vil du sette pris på et par sko som fungerer i begge situasjoner.
Hjemmetrening
Trener du hjemme kan du spare deg for mye støy og belastning på gulvet med en sko med godt grep men noe mykere landing. Sjekk vår guide til hjemmetrening for komplett oversikt over utstyr og tips. Allround-modeller som UA Charged Commit TR 5 fungerer bra på de fleste underlag.
Vær oppmerksom på at mange hjemmetreningsøkter inkluderer mye plyometri og hopp. Da er en sko med litt mer demping i forfoten en fordel, spesielt på harde treningsgulv.
Kjøpsveiledning: Slik velger du riktig treningssko
Tenk på hva du trener mest
Er du primært en styrkeløfter? Gå for en flatsålet sko med lav drop og høy stivhet. Driver du mest med gruppetrening og HIIT? Prioriter støtdemping og lateralt grep. Blander du alt? Finn en god allrounder.
Det er fort gjort å kjøpe en sko basert på utseende og ende opp med noe som ikke passer treningsstilen din.
Budsjett
Treningssko finnes fra rundt 600 kr til over 1600 kr. Her er et grovt kart:
- Under 700 kr: Star Wear High Tops (599 kr) — enkel og funksjonell for styrketrening
- 700-1100 kr: UA Charged Commit TR 5 (999 kr) — god allrounder for blandede treningsøkter
- 1000-1100 kr: Gorilla Wear Perry High Tops Pro (1 049 kr) — dedikert flat sko for styrketrening
- 1350-1400 kr: Adidas The Total 2 (1 399 kr) — solid vektløftersko med bred tåboks
- Over 1500 kr: UA TriBase Reign 6 (1 599 kr) — premium CrossFit og funksjonell trening
For de fleste er midtsjiktet (900-1200 kr) det beste valget. Du får noe som faktisk er designet for formålet, uten å betale premiumprisen til toppmodellene.
Størrelse og passform
De fleste treningssko er litt smalere og mer strukturerte enn vanlige sko. Et godt råd: prøv skoene med treningssokkene dine, ikke hverdagssokker. Noen merker anbefaler å gå opp en halv størrelse, men det varierer mye. Gorilla Wear og Star Wear er ganske størrelsesriktige, mens Under Armour kan oppleves noe smal for de med bred fot.
Holdbarhet
Treningssko tar mye juling. Sjekk at gummisålen er solid under forfoten og hælen, og at overdelen er godt forsterket der snøring og velcro-stropper fester seg. Premium-modeller fra Under Armour og Adidas holder typisk 2-4 år med jevnlig bruk.
Hvem passer hva?
Nybegynnere og mosjonister
Holder du på å komme i gang med trening, trenger du ikke noe avansert. UA Charged Commit TR 5 er et trygt valg som fungerer til det meste. Den balanserer demping og stabilitet godt, og er ikke for spesialisert i noen retning. Kobler du inn et treningsprogram og kanskje et sett treningsstrikk for mobilitet, er du godt i gang.
Dedikerte styrkeløftere
Vil du ta styrketreningen seriøst? Gorilla Wear Perry High Tops Pro eller Adidas The Total 2 er de beste valgene her. Begge har flat såle for maksimal kraftoverføring. Er du klar for noe enda mer spesialisert, bør du lese vår komplette test av løftesko for modeller med forhøyet hæl.
Kombiner gjerne med et godt løftebelte og treningshansker eller løftestropper for et komplett oppsett.
CrossFitters og funksjonelle utøvere
UA TriBase Reign 6 er bygget for nettopp dette. TriBase-teknologien gir deg bedre stabilitet på alle typer bevegelse enn det de fleste allround-sko klarer. Er du interessert i calisthenics ved siden av crossfit, vil du sette pris på grepsegenskapene.
Budsjettbevisste
Star Wear High Tops til 599 kr er egentlig ganske imponerende for prisen. Den gjør jobben til dedikert styrketrening og er et fint valg for deg som er ny i styrketreningen og vil se om det er noe for deg før du investerer mer.
Praktiske tips for treningssko
Unngå å bruke treningsskoene til alt. Bruker du dem til hverdagsbruk og løping i tillegg til gym, sliter du ut sålen unødvendig. Dedikerte sko holder lenger og yter bedre.
La skoene luftes etter trening. Fuktighet bryter ned materialer raskere. Ta ut innleggssålen og la begge luftes ordentlig.
Vurder to par. Mange aktive utøvere har et par for styrketrening (flat/stiv) og et par for HIIT og kondisjon. Det trenger ikke koste formuer.
Velcro-strimler skal sitte stramt. En vanlig feil er å feste velcro for løst. Den skal holde foten på plass, ikke bare se fin ut. Spesielt viktig for høye modeller.
Kombiner med riktig utstyr. Gode treningssko er et fantastisk utgangspunkt, men kombiner gjerne med treningshansker for bedre grep og et løftebelte for de tunge løftene. Skal du drive med eksplosiv trening, kan et hoppetau og treningsstrikk til oppvarming komplementere godt.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på treningssko og løpesko?
Løpesko er designet for å absorbere støt over lange distanser og har mye demping. Treningssko har stivere såle, lavere drop og bedre stabilitet for sidelengs bevegelse og styrkeøvelser. Bruker du løpesko til styrketrening, mister du mye kraft i dempingen.
Kan jeg bruke treningssko til løping?
Ja, for kortere distanser fungerer det fint, men løpesko er klart bedre for lengre løpeturer. Treningssko mangler den spesialiserte støtdempingen som beskytter knær og ankler over lange distanser.
Trenger jeg egne treningssko for styrketrening?
Det er absolutt verdt det. Riktig sko gir bedre stabilitet og kraftoverføring, noe som merkes direkte på ytelsen. For tunge løft anbefaler forskning publisert via PubMed stivere såle enn det løpesko tilbyr. Les vår guide til løftesko hvis du trener mye knebøy og ønsker noe enda mer spesialisert.
Hva koster gode treningssko?
Du kan få gode treningssko fra rundt 600 kr, men de beste allround-modellene ligger gjerne mellom 900 og 1600 kr. For de fleste er midtsjiktet på rundt 1000-1200 kr det beste valget.
Hvilke treningssko er best for CrossFit?
Under Armour TriBase Reign 6 er ett av de beste CrossFit-skoene vi har testet. TriBase-teknologien gir eksepsjonell stabilitet under varierte bevegelser. Se også på vår guide til calisthenics-trening for tips til trening som stiller lignende krav til skoene.
Lurer du fortsatt på noe? Vi har grundige tester av relatert utstyr: løftesko for dedikert vektløfting, løftebelte for de tunge treningsdagene, treningshansker for bedre grep, treningsstrikk for oppvarming og mobilitet, og løftestropper for ekstra hjelp på tunge drag. Vil du lære mer om selve treningen, sjekk ut våre guider til hjemmetrening, treningsprogram og tabata.
Sist oppdatert: 19 March 2026