Klatretau test 2026 — beste gymtau for rope climb og funksjonell trening

Rope climb er en av de råeste øvelsene du kan gjøre i gymen. Det krever grep, kjernemuskulatur, rygg, biceps og koordinasjon på én gang. Og det eneste du trenger er et skikkelig klatretau hengt i taket.

Problemet er at taumarkedet ikke er overfyllt med alternativer i Norge, og det er veldig lett å ende opp med feil tau til feil bruk. Tau beregnet for sjøfart, klatrebaner utendørs eller dekorativt bruk er ikke det du vil ha i taket på hjemmegymen din. Vi har gått gjennom klatretauene som faktisk er laget for treningsbruk, og gir deg det du trenger å vite for å henge riktig tau til riktig plass. Tenker du på å sette opp et komplett funksjonelt treningsoppsett, se også vår guide til hjemmegym.

Vårt anbefalte klatretau

Oppdatert for vår/sommer 2026.

Crossmaxx Klatrerep 4-6 m

Det klassiske sisaltauet for rope climb — Crossmaxx sitt klatrerep er et solid valg for funksjonell trening, CrossFit og alle som vil mestre rope climb. Tauet er laget av naturlig sisal, som gir et rått, godt grep selv med svette hender. Vi har hengt dette tauet i taket og klatret på det jevnlig, og det holder seg i god stand etter hard bruk.

Tauet leveres i to lengder: 4 meter og 6 meter. 4-meteren passer for de fleste garager og hjemmegym med normal takhøyde på 3,5-4 meter. 6-meteren er beregnet for gymlokaler og haller med full takhøyde. Diameteren på 3,5 cm (35 mm) er treningsstandardens diameter og gir god grepstørrelse for både S-wrap og J-hook klatreteknikk. Perfekt for deg som vil bygge grep, kjernemuskulatur og overkropp med rope climb.

Lengde: 4 m og 6 m Diameter: 3,5 cm (35 mm) Materiale: Naturlig sisal Vekt: ca 4 kg (4 m) Farge: Natur Merke: Crossmaxx Pris: ca 1 049 kr

• Naturlig sisal for ekte rått grep, selv med svette hender
• 35 mm diameter, treningsstandardens mål for rope climb
• Tilgjengelig i 4 m og 6 m, velg etter takhøyde
• Tåler hard daglig bruk og klimavariasjoner i treningslokaler
• Passer til S-wrap, J-hook og fridager uten fotstøtte

Se beste pris

Hva er et klatretau, og hvorfor er rope climb så effektivt?

Et klatretau for gym — også kalt gymtau, klatrerep eller rope climb-tau — er et tykt, vertikalt hengt tau du klatrer opp i ved hjelp av grep, ben og koordinasjon. Det er en grunnleggende øvelse i CrossFit, militær og polititrening, OCR-løp (obstacle course racing) og funksjonell styrketrening generelt.

Rope climb aktiverer så godt som hele overkroppen. Forskning på klatreøvelser viser at øvelser med lukkede kjeder og vertikal trekk gir spesielt høy aktivering av latissimus dorsi, biceps brachii og teres major, kombinert med høy isometrisk belastning på kjernemuskulaturen. Det betyr at én enkelt rope climb-økt treffer bredt det du ellers bruker lat pulldown, rows, bicep curls og planke på å bygge.

Det er også en av få øvelser der grepen din virkelig blir testet. Tykke tau på 35-38 mm tvinger håndflaten til å jobbe hardt, noe som over tid gir bedre gripestyrke — noe som igjen spiller direkte inn på markløft, pull-ups og alt annet du løfter. Kombinert med turnringer og slyngetrening er klatretauet en nøkkelkomponent i enhver funksjonell treningsrigg.

Sisal vs syntetisk — hvilken type klatretau bør du velge?

Valg av materiale er den viktigste avgjørelsen du tar når du kjøper klatretau. Det finnes i hovedsak to typer: naturlig sisal og syntetiske fibre (polyester/manila-lignende syntetikk).

Sisal — det klassiske treningsvalget

Sisal er plantefiber fra agaveplanten og har vært standard trenings-tau i generasjoner. Det er dette Crossmaxx bruker, og grunnen er enkel: sisal gir et naturlig rått grep som sitter selv med svette hender. Overflaten er litt ru og “biter” godt inn mot håndflatene og leggene når du klatrer med benstøtte.

Ulempene med sisal er at det kan være noe ubehagelig på bar hud i starten, og at det kan miste noen fibre de første ukene. Det løser seg fort. Sisal tåler innendørs bruk over år uten å degradere nevneverdig, og det er det vi anbefaler for de aller fleste.

Syntetisk fiber — for utendørs og fuktige miljøer

Tau laget av polyester eller nylonbasert syntetikk tåler fuktighet og UV-belastning bedre. Hvis du henger tau utendørs eller i et lokale med mye fuktighet (som et boksestudio eller kjellerrigg med dårlig ventilasjon), er syntetisk fiber mer holdbart over tid. Ulempen er at gripeegenskapene ofte er glattere og ikke gir den samme naturlige friksjonsfølelsen som sisal.

For innendørs hjemmegym og vanlige gymmiljøer er sisal den klare favorittene for de fleste.

Kjøpsveiledning — hva bør du se etter?

Lengde: 4 m eller 6 m?

Lengden du trenger styres av takhøyden i rommet du skal trene i. Tommelfingerregelen er at tauet skal ende ca 1,5-2 meter over gulvet når det henger. Det gir deg plass til å starte fra stående og klatre til toppen uten å dunke hodet i taket eller ankler i gulvet.

• Takhøyde 3-4 m: Et 4-meters tau passer. Du fester øverst og klatrer fra stående oppstart.
• Takhøyde 4,5-6 m: Et 5-6 meters tau er riktig. Gir full klatredistanse og mulighet for klatring fra sittende/liggende startposisjon.
• Garasje eller lavroms hjemmegym: Gå for 4 m. De fleste norske garasjer har 2,4-2,7 m takhøyde etter montasje — vurder nøye om du faktisk har plass. Du kan alltid feste høyt og la bunnen henge, men tau som slenger i gulvet er et snublefelle.

Crossmaxx klatrerep leveres i nettopp 4 m og 6 m, som dekker de to vanligste situasjonene.

Diameter: 3,5 cm er standarden

Konkurransestandard og CrossFit-standarden for klatretau er 3,5-3,8 cm i diameter. Det er tykt nok til å gi et godt naturlig grep, men ikke så tykt at det er umulig å omfavne med hånden.

Tykkere tau (40+ mm) finnes og brukes til gripestyrke-spesifikk trening (fat grip rope climbing), men er ikke det du trenger for vanlig rope climb. Tynnere tau (under 30 mm) passer ikke for klatring — da er det snakk om rappell-tau eller klatreklatring, ikke trening.

Montering: slik fester du klatretauet trygt

Dette er punktet de fleste undervurderer. Et klatretau med en person på 80 kg som klatrer dynamisk kan utsette festepunktet for krefter godt over 300 kg. Montering i bjelke eller betong er obligatorisk.

De vanligste monteringsmetodene:

• Direkte i trevirke-bjelke: Bor hull, trekk tau gjennom og knyt en kraftig stoppknute (eks. figur-8-knute med spleising) under bjelken. Enkel og veldig sterk løsning.
• Karabiner og stroppe: Fest en 50 mm webbing-stroppe rundt bjelken og koble et tau-øye eller karabiner. Gjør det enkelt å skifte tau og justere lengde. Bruk aldri vanlige klatrekarabiner — bruk industrikarabiner eller sjakkel med sikkerhetslås og minimum 25 kN bruddstyrke.
• Pull-up-stativ eller power rack med tau-oppheng: Mange pull-up-stativ og power racks har egne adaptere for klatretau. Det er den tryggeste og mest justerbare løsningen for hjemmegym uten egnet tak-bjelke.
• Turnrigg og veggmontert rigg: For deg som allerede har turnringer montert, er det som regel mulig å henge klatretau i samme rigg — forutsatt at riggen er dimensjonert for det.

Uansett metode: test alltid med gradvis belastning og inspiser festepunkt regelmessig for slitasje.

Knute og tau-avslutning

Bunnen av tauet bør enten ha en knute (stopper-knute) for å forhindre frynser, eller spleises og bandasjeres. Crossmaxx-tauet har ferdig behandlet ende. Etter noen ukers bruk kan de øverste sisal-fibrene begynne å frynse litt — det er normalt og løses med et lag tape eller en enkel sisal-bindeknute.

Klatreteknikk — S-wrap vs J-hook

Du trenger ikke klatre bare med armene. Faktisk er rope climb med benstøtte den teknikken de fleste bruker til de har nok gripestyrke for armbeinhold. Her er de to vanligste:

S-wrap (klassisk benstøtte)

S-wrap er standardteknikken for nybegynnere og de som vil klatre effektivt. Du vikler tauet i en S-form rundt benet: tauet går inn mellom beina, rundt utsiden av det ene beinet, og du tråkker ned på en løkke. Når du «tråkker» strekker du deg opp og tar nytt tak. Armbeinene brukes minimalt — det meste av løftekraften kommer fra bena.

• Best for nybegynnere og de som vil klatre mange repetisjoner
• Skåner hendene og underarmene
• Lær S-wrap først, det gir deg teknikken til å klatre riktig

J-hook (effektiv benstøtte)

J-hook er en raskere, mer effektiv variant der tauet legges over vristen på en fot og låses av den andre foten ovenfra. Bevegelsen er mer flytende og rask enn S-wrap. Brukes av de fleste erfarne CrossFit-utøvere.

Uten benstøtte (L-sit og strict)

Rope climb uten ben — «strict» eller «L-sit rope climb» — er en av de mest krevende treningsøvelsene som eksisterer. Calisthenics-utøvere og gymnaster jobber mot dette som et styrkeplateau. Du trenger ekstraordinær gripe- og overkroppsstyrke, og det er ikke noe du starter med.

Sikkerhet — matte under tauet er ikke valgfritt

Faller du fra halvveis oppe i et 4-meters tau, er det fort gjort. En treningsmatte eller crashmatte under klatretauet er ikke bare anbefalt — det er obligatorisk. Standard treningsgulv i gummi absorberer noe støt, men ikke nok ved fall fra mer enn 1,5 meter.

Bruk en crashmatte eller tykt skumgulv (minimum 5-8 cm) direkte under tauet. Treningsgulv i tykt gummi rundt er fint, men det er ikke designet for fall fra høyde.

Tauets rolle i en funksjonell treningsrigg

Klatretau er sjelden det eneste vertikale redskapet folk kjøper til en funksjonell rigg. Det passer godt sammen med:

• Turnringer: Ringer og tau bruker samme type tak-oppheng og utfyller hverandre perfekt. Ringedips og muscle-ups på ringer, klatring på tau.
• Pull-up-stang: Grip og overkroppsstyrke som trenes på tverrstang er direkte overførbar til rope climb.
• Battle rope: Treningstau for horisontale bevegelser — bølger, slam, rotasjon. Annen treningsstimulus, men samme grep-utvikling.
• Slyngetrening: TRX og lignende bruker samme takfeste og trener mange av de samme muskelgruppene.
• Vektvest: Når du mestrer rope climb med kroppsvekt, er vektvest neste progresjon.

Hvilket klatretau passer for deg?

Nybegynner til CrossFit og funksjonell trening: Crossmaxx Klatrerep 4-6 m er det eneste verifiserte treningskvalitetsklatretauet vi anbefaler i dette prisleiet. Start med 4 m hvis du har standard takhøyde. Lær S-wrap-teknikken, ha matte under, og forvent at hendene er litt ømme de første ukene. Det gir seg.

Hjemmegym-entusiast med begrenset plass: Sjekk takhøyden din nøye. Mange norske garasjer og kjellere har for lav takhøyde til rope climb. Er du under 3 meter fri høyde, er pull-up-stang og turnringer mer realistisk enn klatretau.

CrossFit-boks og treningssenter: 6-meteren er standard. Vurder å kjøpe inn to tau og henge dem på samme rigg — da kan to utøvere klatre simultant, og det er mer egnet til gruppetimer.

Klatreentusiast som vil overføre trening: Sisaltau med 35 mm diameter simulerer ikke et klatrebergs grep, men bygger gripeutholdenheten og overkroppsstyrken du trenger. Calisthenics og pull-ups er fine supplement.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på klatretau og battle rope?

Battle rope er et horisontalt treningstau du svinger, slår og bølger for kardio og eksplosivitet. Klatretau er vertikalt og brukes til klatring. De trener delvis overlappende muskelgrupper (grep, skulder, rygg), men er veldig ulike øvelser. Les mer i vår battle rope guide.

Kan jeg henge klatretau i et pull-up-stativ?

Ja, forutsatt at stativet er dimensjonert for det. Mange pull-up-stativ og power towers har tau-oppheng som tilleggsutstyr eller inkludert. Sjekk at stativets bærekapasitet er oppgitt for dynamisk belastning, ikke bare statisk. En person på 80 kg som klatrer dynamisk kan belaste stativet med over 200 kg.

Hvor mye tau trenger jeg for å komme i form?

Mer enn du tror, men ikke mer enn du klarer. Start med 3-5 klatre per sett, 2-3 sett per treningsdag, 2 ganger i uken. Kombinert med pull-ups og ryggevelser er det nok til å se tydelig fremgang på grip og overkropp etter 6-8 uker.

Skader sisal hendene?

De første ukene kan du oppleve at håndflatene er røde og litt irriterte etter lange klatreøkter. Det er normalt og huden herder seg fort. Bruk treningshansker hvis irritasjonen er stor, men de fleste foretrekker bar hud for bedre grep. Kortere, hyppigere økt fremfor lange intensive sesjoner i starten sparer hendene dine.

Hva med utendørs bruk?

Sisal holder seg fint i korte perioder utendørs, men tåler ikke vedvarende eksponering for regn og fuktighet uten å degradere. For permanent utendørs bruk — som i en hjemmetrening uteplass eller treningspark — se etter tau merket for utendørs bruk i polyester eller polypropylene.

---

Er du i gang med å bygge opp en skikkelig funksjonell treningsrigg? Da bør du også sjekke vår guide til turnringer — de henger i samme type rigg og utfyller rope climb perfekt med dips, muscle-ups og bodyweight-øvelser. For den brede overkroppsbyggeren er pull-up-stang og slyngetrening nærliggende neste steg. Vil du gå enda råere til verks, er battle rope et naturlig supplement for kondisjon og eksplosivitet. Og trenger du gulvet klargjort og sikret, sjekk vår guide til treningsgulv og treningsmatter.